足首の捻rainの世話をする方法

足首の靭帯を引き裂いたり伸ばしたりして、それを捻rainすることができる多くの方法があります。捻rainした足首は、運動活動中に最も一般的に引き起こされますが、歩いているときに荒れた領域をつまずくことによっても引き起こされる可能性があります。事故が発生した後に足首が捻rainしていない場合、さらなる医学的問題が続く可能性があります。回復する最良の方法は、休息し、靭帯にさらなる負担をかけないことです。また、腫れが下がって痛みを感じなくなったら、適切なストレッチエクササイズを実行すると役立ちます。

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必要なもの

• アイスまたはアイスパックのビニール袋
• 包帯

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手順

1. • 1

     足首を捻rainした直後に足から降りてください。普通に歩こうとしないでください。職場、学校、ジムなど、トレーナーや医師が利用できるエリアにいる場合は、すぐに誰かに手伝ってもらいます。ひどい足首の捻rainの場合、医師は脚の装具を着用するか、松葉杖を使用することをお勧めします。

   • 2

     腫れた足首をできるだけ早く15〜20分間氷にします。足首を1日3〜5回最大72時間または腫れが完全に減少するまで氷を氷にします。領域を長く氷に氷氷にしないでください。足首を氷にさかのぼっているときに足が上がっていることを確認してください。

   • 3

     腫れやすい包帯またはガーゼを包み、腫れを抑えて腫れを軽減します。腫れがなくなるまで包帯を着用してください。ラップをきつくしすぎないでください。足首が冷たく感じ始めたら、必ず包帯を少し緩めてください。

   • 4

     2〜3日間足首を高めて休ませます。夜寝るときは、足首が枕または毛布で支えられていることを確認してください。この期間中に足首に強い圧力を加えないようにしてください。

   • 5

     足首が癒されたと感じたら、短い運動を行うことで足首の動きを取り戻します。癒しを地面で癒しながら、横になって足を前後に動かします。負傷した足の一部を壁に置き、癒し、足首、ふくらはぎに圧力をかけながら体の残りを後ろに押し戻して、ふくらはぎのストレッチを実行します。