足首の捻rainに最適な理学療法

足首の捻rainは一般的な損傷です。 Epodiatry.comによると、ほとんどの足首の捻rainでは、足首が外側を転がします。人々は、スポーツをしているときや不均一な表面を歩いているときに、誰かの足で走ったりジャンプしたりするなど、あらゆる種類の方法で足首を捻rainします。以前の捻rainから適切にリハビリを行っていない場合、将来、足首が捻rasしている可能性が高くなります。

1. 足首の捻rainの種類

   • Epodiatry.comによると、足首の捻rainには3つのレベルがあります。最初のレベルでは、靭帯のストレッチまたは引き裂きが含まれます。機能的損失、軽度の痛み、腫れはほとんどありません。

     第2レベルの足首の捻rainの場合、靭帯のより深刻な引き裂きがあり、痛みは中程度から深刻で腫れがあります。

     3番目のレベルは、靭帯が完全に破裂し、動きを失った場所です。激しい痛みと腫れがあります。

   足首が捻rainしているのために何をすべきか

   • 足首を捻rainした直後に、R.I.C.E。を練習します。最初にすべきことは休むことです。足首の上を歩かないでください。次に、腫れを抑えるために、1日に数回足首を20分間氷で氷にします。足首の周りに包帯を巻き付けて、それを支え、次の48時間の間、足首をできるだけ心の上に保ちます。

     2番目と第3レベルの捻rainの医師に診てもらう必要があります。

     最初の48時間後、理学療法を開始できます。あなたがすべき3種類のエクササイズは、動きの範囲、バランス、強化です。

     動きの範囲については、座ってタオルを使って足をそっとあなたに向かって引っ張ります。これを1日に数回行います。

     バランスをとるには、片足でバランスを取り、できる限りこれを保持します。 1日に数回繰り返します。

     足首を強化するには、足を壁に押し付け、3秒間保持します。 20回繰り返します。これを1日に数回行います。

     足首を捻rainした後に慢性的な痛みを経験した場合、これはあなたが適切にリハビリをしなかったからかもしれません。あなたが慢性的な痛みを経験しているなら、あなたは医者の診察を受けるべきです。 Epodiatry.comによれば、もう1つの理由は足首を骨折した可能性があり、治癒しませんでした。あなたは関節炎さえ持っているかもしれません。問題を診断するのは難しい場合があります。

     足首を捻rainする傾向がある場合は、定期的に治療運動を続けたいと思うかもしれません。靭帯を締めるには、足首の装具や手術が必要になる場合があります。