伸びた腱の包み方

腱は筋肉と骨をつなぐ結合組織で、負荷がかかると伸びて関節の可動範囲を調整します。関節が通常の可動範囲を超えて伸びたり、衝撃を受けたりすると、腱が裂けたり断裂したりし、激しい痛みと障害を引き起こします。怪我直後に腱を包むことで関節を一時的に固定し、さらなる損傷を防ぎ、自然治癒を促すことができます。

必要なもの

怪我した腱と周囲の筋肉の動きをすぐに止め、負荷をかけないようにします。患部を高く上げ、包帯に必要な道具を準備します。
腱の上と下にアンダーラップを巻き、接着性テープが皮膚に直接付かないようにします。（裸の皮膚に直接アンダーラップを貼ると取り外しが非常に困難で痛みを伴います。）腱そのものにテープやアンダーラップを直接貼らないでください。
接着性スポーツテープを患部に沿って縦に貼り、両端を固定します。このときテープが腱に直接付かないようにします。必要に応じてさらにアンダーラップを追加します。
指など、テープだけでは固定が難しい小さな部位の場合は、添え木（例えばアイスキャンディの棒）を使って可動域を制限します。
伸縮性スポーツラップ（エースバンデージなど）を患部全体にしっかりと巻きますが、血行が阻害されない程度に締めます。その上から接着性テープでラップを固定します。
怪我後48時間は、2時間ごとに氷で20〜30分冷やします。腫れや痛みが増す、または症状が悪化した場合は、直ちに医療機関を受診してください。