足首の捻挫治療：R.I.C.E.メソッドとその後のステップ

R.I.C.E.メソッド

• Rest（安静）：捻挫した足首に負荷をかけない。最初の24時間は体重をかけず、必要なら松葉杖やサポート器具を使用する。
• Ice（冷却）：氷嚢やタオルに包んだ氷で患部を冷やす。直接肌に当てない。医師の指示がない場合は、48〜72時間は2時間ごとに20分間冷やす。
• Compression（圧迫）：エラスティックバンデージで足首と下腿を包み、血流や腫れを抑える。ただし血行が阻害されないよう注意。
• Elevation（挙上）：心臓より高い位置に足首を上げる。座位でも仰向けでも可。

初期72時間以降の治療

R.I.C.E.を最低でも72時間続けた後、腫れが残る場合は冷水と温水を交互に1〜2分ずつ浸すことを繰り返す。長期にわたるR.I.C.E.の使用は自然治癒を妨げる可能性があるため、徐々に軽いリハビリ運動を始める。

72時間以内に痛みや腫れが改善しない場合は、骨折の可能性もあるため速やかに医師の診察を受ける。放置した捻挫は慢性的な足首不安定性を招き、最終的に手術が必要になることもある。