R.I.C.Eメソッドに続く足首の捻rainを治療する手順

損傷の重症度に応じて、足首の捻rainは、完全に治癒するために6週間から数ヶ月まで要求される可能性があります。ただし、R.I.C.E。方法はすぐに、捻rainによる損傷を最小限に抑えることができます。足首の捻rainの直後に次の手順に従って、できるだけ早く足を元に戻します。

1. R.I.C.E.方法

   • 米。休息、氷、圧縮、標高を表す頭字語です。 R.I.C.E.方法は、足首の捻rain後の最初の24時間後の推奨されるアクションコースです。この方法を使用することにより、腫れや癒しの時間を最小限に抑え、足首の捻rainからの長期的な損傷のリスクを軽減できます。

     休憩とは、特に最初の24時間の間、可能な限り捻rainされた足首から離れていることを意味します。足首に体重をかけるべきではありません。動き回る必要がある場合は、松葉杖またはその他の支持装置を使用してください。 1度目と2度の捻rainの場合、痛みはおそらく足首から離れるのに十分なインセンティブになります。しかし、より深刻な第3度の捻rainでは、傷の周りの神経の切断はしばしば、急性の痛みがしびれに変わることを意味します。怪我が本当の損害を与えていないと考えてだまされてはいけません。

     炎症と腫れを軽減するために、氷を捻rainの部位に塗布する必要があります。氷をアイスパックまたはタオルに包み、捻rainに塗ります。肌に直接氷を塗らないでください。捻rainに苦しんだ後、医師に会うのが賢明です。彼女は氷を塗るためのスケジュールを設定します。医師に会わない場合、氷を塗るための一般的に推奨されるスケジュールは、捻rainに苦しんでから最初の48〜72時間のセッションごとに20分間2時間ごとに2時間です。

     圧縮により、足首の捻rauseの周りの打撲の出血と腫れが減少します。また、弱体化したジョイントへのサポートを供給します。エースの包帯など、足首の周り、下肢など、幅が広く硬い弾力性のある包帯を使用します。足首を非常にしっかりと包んで循環を切断しないように注意してください。

     標高は、R.I.C.Eの最終ステップです。捻rainした足首を治療する方法。心臓のレベルを上回る足首を上げると、氷と圧縮とともに腫れや炎症が減少します。標高は、座っている間、または横になっている間に行うことができます。

   最初の72時間後の治療

   • 理想的にはR.I.C.Eを継続する必要があります。捻rain後最大72時間の方法。その後、腫れが残っている場合は、足首を冷たく浸してから、一度に1〜2分間お湯を浸します。 R.I.C.E.の長期使用方法は、身体の自然な治癒プロセスを妨げる可能性があります。これはまた、足首の使用を取り戻すために非常に軽い運動を始める時です。

     72時間以内に改善が発生しない場合（痛みと腫れの減少）、医師に診てもらう必要があります。あなたの足首の捻rainは実際には骨折かもしれません。また、未処理の足首の捻rainは、慢性足首の不安定性につながる可能性があります。これは、腱と靭帯が弱くなったために足首が自然に「道を譲る」状態です。慢性足首の不安定性は、完全な関節機能を回復するために手術を必要とする場合があります。