引っ張られた筋肉の世話をする方法

筋肉の引っ張り - または緊張は、事故や使いすぎのために筋肉が伸びたり引き裂かれたりするときに発生します。引っ張られた筋肉または緊張した筋肉への損傷は、軽度から重度までの範囲です。引っ張られた筋肉は、硬直、腫れ、柔らかさ、痛み、打撲を引き起こす可能性があります。症状が軽度の場合、引っ張られた筋肉を自宅で治療することができます。

手順

1. Loganosland

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     負傷した筋肉の上に氷を置いて腫れを和らげます。氷を肌と直接接触させないでください。タオルに氷を包みます。肌に約15分間保管してください。治療の初日に1時間に1回これを行います。その後、3〜4時間ごとにアイスパックを使用します。

   • 2

     負傷した筋肉を24時間休ませます。

   • 3

     筋肉に熱をかけます。これは、引っ張られた筋肉をリラックスさせ、緊張を和らげるのに役立ちます。これを行うために怪我の少なくとも3日後に待ちます。熱が早すぎると、腫れを悪化させる可能性があります。

   • 4

     負傷した筋肉をしっかりと包みます。これは、腫れを最小限に抑えるのに役立ちます。エアキャスト、スプリント、または弾性ラップを使用します。医師に使用するのに最適なものを尋ねてください。

   • 5

     負傷した筋肉の使用を制限します。痛みが続く限りそれを休んでください。痛みが落ち着いたら、徐々に定期的な活動を再開します。