捻rainした足首を録画する方法
- 接着テープ（幅1.5〜2インチ）
- はさみ
- スキン準備
ステップ2：足首を準備
1。足首を洗って乾燥させます。
2。足首に皮膚の準備を塗ります。
3。足を上に約30度上に曲げます
ステップ3：テープを適用します
1。足首の骨の上にテープを1回包み、足首を取り囲むことから始めます。
2。足首の周りにテープを包み続け、靴のひもに渡します。
3.テープがぴったりであるが、きつすぎないことを確認してください。
4.このプロセスを3〜4回繰り返します。
ステップ4：テープを固定します
- 2つの小さなテープを切断し、テープの端に沿って垂直に配置して、所定の位置にとどまります。
ヒント
- 足首をテーピングすると、腫れを軽減し、足首に安定性を提供する必要があります。
- テープがきつすぎると、不快感を引き起こし、血流を制限する可能性があります。
- テープが緩すぎると、十分なサポートが提供されません。
- 痛み、しびれ、またはうずきを経験している場合は、すぐにテープを取り外してください。
- 捻rainが重度の場合は、さらに評価と治療のために医師に診てもらう必要があります。