捻挫した足首のテーピング方法

ステップ1：必要なものを揃える

• 幅1.5〜2インチ（約4〜5cm）の粘着テープ
• はさみ
• スキンプリップ（消毒液）

ステップ2：足首の準備

1. 足首を洗って乾かす。
2. スキンプリップを塗布し、皮膚を清潔に保つ。
3. 足先を約30度上げ、軽く曲げる。

ステップ3：テーピング

1. 足首の骨の上部にテープを1回巻き、足首全体を囲む。
2. 靴ひもの上を通すように、テープを足首に沿って巻く。
3. テープはきつすぎず、ほどよく締める。
4. この工程を3〜4回繰り返す。

ステップ4：テープの固定

テープの端に小さなテープを2枚縦に貼り、ずれにくくする。

テーピングのポイント

• 腫れを抑え、足首の安定性を高める。
• テープがきつすぎると不快感や血流障害を招く。
• 緩すぎると十分なサポートが得られない。
• 痛み・しびれ・チクチク感がある場合はすぐにテープを外す。
• 重度の捻挫は医師の診断・治療を受けること。