ねじれた足首（捻挫）の効果的な対処法

ねじれた足首（捻挫）は痛みが強く、日常生活やスポーツに支障をきたすことがあります。どのような状況で捻挫しても、適切な対処をすれば早期に回復し、再発を防げます。まずは無理をせず安静にし、足首に負担をかけないようにしましょう。

必要なもの

• 氷（アイスパック）
• 弾性包帯

対処手順

1. 適度な運動を続ける：足首に負荷をかけない有酸素運動（例：水泳）や、可能であれば上半身のウェイトトレーニングを行い、完全な安静は避けます。
2. 氷で冷やす：捻挫直後から氷を当て、2時間ごとに15〜20分間冷やします。最初の48〜72時間は腫れと炎症を抑えるために続けましょう。
3. 弾性包帯で固定：つま先から足首まで、弾性包帯でしっかりと巻きます。ただし血行が阻害されない程度に留め、足首をサポートします。
4. 足首を高く上げる：寝ている間は心臓よりも高い位置に足首を置き、重力で余分な液体が流れ出すようにします。
5. 医師の診察を受けるサイン：足首が白くなる、腫れが続く、激しい痛みがある、または2〜3日経っても改善しない場合は、速やかに医療機関を受診してください。

早期の適切な処置が回復を早めます。疑問がある場合は必ず専門家に相談しましょう。