ねじれた足首を癒す方法

捻rainとも呼ばれるねじれた足首は、非常に痛みを伴う可能性があり、毎日の活動を中断する可能性があります。足首をスポーツをしているのか、歩いているのかにかかわらず、正しいトリートメントはあなたの足に戻ることができます。アクティビティから少し離れて足首を治癒させることは、さらなる怪我が発生しないようにするのに役立ちます。

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必要なもの

• ice
• 弾性ラップ

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手順

1. • 1

     足首を休ませますが、完全に休んではいけません。水泳など、足首の体重を必要としない有酸素アクティビティを選択し、可能であればウェイトトレーニングエクササイズを継続します。

   • 2

     捻rainが発生するとすぐに足首を氷にします。アイスパックは、2時間ごとに15〜20分間塗布する必要があります。これは最初の48〜72時間行う必要があり、腫れや炎症を軽減するのに役立ちます。

   • 3

     つま先から始めて、弾力性のある包帯を使用して足首を包みます。足首を圧縮するのに十分なほど弾性包帯をしっかりと包みますが、循環が中断されるほどきつくありません。これは、足首をサポートするのに役立ちます。

   • 4

     足首を上げて、腫れが減少するようにします。理想的には、足首は横になっている間、心臓の上にある必要があります。これにより、重力が引き継ぎ、その地域からの液体を排出するのに役立ちます。

   • 5

     領域が白くなっている場合、腫れが持続する場合、または痛みがひどい場合は、医師の診察を求めてください。また、捻rainが2〜3日で改善されないように見える場合は、治療を求める必要があります。懸念や質問がある場合は、常に医師に相談してください。