捻rainを防ぐ方法

筋肉の捻rainを防ぐための最良の方法は、体調が良好であり、周囲を警戒し、認識することです。残念ながら、それは必ずしも可能ではありません。あなたは病気から回復しているかもしれません、仕事での長い一日やなじみのない場所で非常に眠く、したがって間違いや事故に陥りやすいです。影響を与える可能性のある変数に取り組み、不必要な怪我を防ぎます。

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必要なもの

• フィットネス参照
• 肘、手首、背中または足首のサポートまたはブレース

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手順

1. あなた自身を保護

   • 1

     あなたの弱点を知ってください。手首または足首の痛みが繰り返されます。肩は、しばしば痛いまたは「悪い」背中が危険にさらされている領域を示します。スポーツをしたり、厳密な活動に従事したりする前に、必ず筋肉を伸ばしてください。

   • 2

     運動時に保護のためにラップ、サポート、またはブレースを使用してください。

   • 3

     筋肉の緊張と柔軟性を向上させるために、全身ストレッチのレジメンを開始します。ステップビーステップの指示やその他の情報については、「ストレッチと柔軟性」などの本を読んでください（以下のリソースを参照）。

   • 4

     コアの筋肉を強化して、背中の捻rainを防ぎ、バランスを改善します。簡単なトレーニングについては、「コアプログラム」に記載されています（以下のリソースを参照）。

   • 5

     定期的な「調整」については、カイロプラクターとマッサージセラピストまたは鍼cup師を参照してください。脊椎を整列させ、血液循環を改善し、怪我を治すのに役立つ筋肉を援助します。

   環境を保護

   • 6

     ワークスペースを再考することで、職場での捻rainのリスクを軽減します。運動の容易さと効率のために整理します。

   • 7

     人間工学に基づいた家やオフィスの家具を購入します。あなたの体が適切に整列すると、筋肉は柔軟性を維持し、適切に機能します。

   • 8

     浴槽、スイミングプール、階段の近くの滑らかな通路でスリップテープまたはマットを使用してください。

   • 9

     ストレージエリアまたはキッチンの食器棚を再編成して、繰り返しまたは重いオーバーヘッドリフティングを必要としないようにします。捻rainは、重い皿やフライパンの単純な持ち上げによって引き起こされる可能性があります。

   • 10

     バックシートの認識を練習します。車の運転席から動き回って後部座席から重いものを持ち上げると（食料品の袋のように）、捻rainの危険にさらされます。