捻rainした足首を癒す最速の方法

足首の捻rainは、重症度に応じて、1週間以上傍観することがあります。 REST、ICE、PRESS、ELEATERATION-RECH-REST、COMPRESS、ELEATING-を使用すると、足首を処理することは、足と通常のアクティビティに戻るための最も速く、最も効果的な方法です。

1. 休憩

   • 最初の2日間は癒しの重要な時期であり、足首を可能な限り休ませる必要があります。身体活動を試みないでください。歩きながら松葉杖を使用してください。 48時間後、あなたは徐々に足首に容認されるように体重をかけることができます。

     軽傷の場合、2〜3週間以内にジョギング、水泳、サイクリングなど、軽い運動に戻ることができるはずです。追加のサポートのためにブレースを着用し、足首をピボットすることを避ける必要があります。

   氷

   • 最初の3日間に3時間ごとに足首を15〜20分間氷に氷で氷で開き、腫れを減らします。伝統的なアイスパック、冷凍野菜、または再利用可能なJellパックを使用できます。アイスパックを小さなタオルまたはTシャツに包みます。足首を20分以上氷氷にしないでください。そうすることで、組織の損傷を引き起こす可能性があります。 3日目以降、アイスパックはもう必要ありません。

   圧縮

   • 早期治療中に、追加のサポートのために弾力性のある包帯で足首を包む必要があります。これは、腫れや打撲を防ぐのに役立ちます。つま先から上部の子牛まで包帯を包みます。包帯と重複してぴったりと塗りたいと思います。循環を遮断しないように注意してください。足が冷たく感じ始めたり、青くなったり、眠りに落ちたりしたら、すぐに包帯を取り除いてください。

   標高

   • できるだけ多くの人の間、足首を心臓よりも高く保つ必要があります。これは、腫れが悪化しないようにするのに役立ちます。ソファの腕または枕で足を支えます。マットレスの下にいくつかの大きな本を置いて、眠りながら足を上げたままにしてください。

   いつ医者に会うか

   • 軽度の捻rainと重傷を区別することは困難です。自分で軽微な捻rainを治療することができますが、心配している場合は、骨折や靭帯の裂傷を排除するために医師に相談してください。足首を歩いたり、重大な腫れを経験したり、足から足首の上に痛みを感じたりすることができない場合は、すぐに医師の診察を求めてください。痛みやその他の症状が数日後に大幅な改善を示さない場合は、医師に相談してください。