手首の捻rainをすばやく癒す方法

アクティブなライフスタイルを持っている人は誰でも、人生のある時点で緊張や捻rainの痛みを経験することになります。手首は、不安定性と過剰使用のために、このタイプの負傷に特に傾向がある領域です。手首の捻rainは、よく知られている米、氷、圧縮、昇格の有名なイネプロトコルに従って簡単に治療できます。

手順

1. • 1

     手首を休ませてください。これは、特に最初の負傷後最初の24〜48時間の間、どんな活動にも使用しないことを意味します。エリアをより完全に休むことができるほど、より速く治癒します。痛みを押しのけようとすることは決して良い考えではなく、怪我の時間を長くし、おそらくあなたの状態を悪化させるのに役立つだけです。

     痛みが沈んだら、それに圧力や重量がほとんどない活動で手首をゆっくりと使い始めます。もちろん、痛みが再開された場合、活動を再開して完全な休息を再開します。

   • 2

     負傷した手首を氷。最初の48〜72時間、20分間の期間、1日3〜4回エリアを氷にします。アイシングは、この地域の炎症レベルを下げ、治癒を支援するのに役立ちます。

   • 3

     圧縮。手首をエースの包帯で包みます。指の付け根から始めて、前腕の上部までずっと包みます。腕を上っているときに、ラップを1/2〜1インチ重ねます。包帯はぴったりでなければなりませんが、手と手首への循環を遮断するのに十分なきつくはありません。指が冷たく青くなった場合、または麻痺してチクチクする場合は、書き直してください！

   • 4

     手首を上げます。手首をできるだけ心臓のレベルを上回っておくようにしてください。標高時間を合計する2つの簡単な方法は、アイシング中と睡眠中にそうすることです。