足首の捻rainの治療

足首の捻rainは、足首の周りの靭帯の伸び、そして重度の場合は引き裂かれています。捻rainは、足首が内側に転がるときに最も頻繁に発生しますが、足首が外側に転がるときにも発生する可能性があります。足首の捻rainの治療を開始する前に、怪我が実際に捻rainであり、骨折のようなより深刻なものではないことを確認してください。激しい痛み、腫れ、または打撲がある場合は、怪我を判断するために医師に相談してください。

1. 早期の動き

   • 足首の動きが早ければ早いほど良いです。この初期の動きは、剛性を防ぎ、通常の足首の動きがより速く戻ることを保証します。激しい痛みがない限り、1日に数回足首に体重をかけるようにしてください。足首のアイシング、昇格、圧縮の間に、1日を通して足首を動かします。

   ポイントとフレックス

   • 着席している間、負傷した足首を足をまっすぐにして前に置きます。不快感を感じるまでつま先を指してから、足を通常の位置に戻します。最大10回の繰り返しを行います。休息の後、同じ座った位置に戻り、今回は足を体に向かって伸ばします。この動きを強制しないでください。痛みがある場合は止めてください。最大10回の繰り返しを行います。

   エアライティング

   • 負傷していない足が曲がっていて、負傷した足首が曲がった脚の上に置かれた状態で床に座ってください。足首を曲げて、つま先で空中に言葉を書きます。この演習は、捻rainした足首を多くの方向に伸ばすのに役立ちます。

   筋力

   • 捻rainした足首が体重を保持するのに十分な強さを感じると、足首を囲む弱体化した筋肉を再構築し始めることができます。階段や縁石を使用して、両方のかかとを端から離した状態で立ちます。つま先の上に持ち上げてから、かかとをゆっくりと下げます。最初はバランスのために手すりを保持します。最大10回繰り返します。つま先の上に立って、かかとを床に戻すことで、この運動を床ですぐに行うこともできます。

   心血管活動

   • 痛みがない場合にのみ、足首が捻rainしている人は心血管トレーニングを再開する必要があります。開始したら、非常に低強度のトレーニングを行います。ジョギングの代わりに歩き始めます。再審査の大きなリスクがあるため、これらの活動を早すぎないでください。