捻rainした足首はどのくらい癒されますか？

足首は体重を支えており、静止している間、動き中に立っているのに役立つため、体の重要な体重を含む関節です。 関節を囲む靭帯が通常の範囲または裂け目を超えて伸びると、捻rainが発生します。捻rainが疑われる場合はすぐに医師に診てもらい、怪我を無視したり、正しく治療したりしないと、3〜4か月の回復期間を1年以上に伸ばすことができます。

1. 捻rainの定義

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     捻rainは、足と足首の骨を一緒に保持する1つ以上の靭帯の部分的または完全な裂傷として定義されます。捻rainは腫れと打撲を引き起こし、足首の不安定性をもたらします。 ほとんどの足首の捻rainは足首が外側に転がることによって引き起こされるため、捻rainsは通常、前部の舌骨靭帯（ATFL）または足首の外側のcalc酸炭素靭帯（CFL）を伴います。 捻rainによる損傷のレベルの重症度は異なり、一次、二次、または三次（グレード1、2、または3）に分類されます。

   グレード1の捻rain

   • グレード1の捻rainには、靭帯の損傷が最小限であるため、通常、回復時間の1週間か2週間か2週間しか必要ありません。氷での即時治療、心の上の足の上昇、および関節をサポートするためのエース包帯との圧縮は通常十分です。 腫れや優しさで軽度の腫れや痛みを経験します。 スプリントまたはキャストは必要ありません。 可動域、穏やかなストレッチ、強化、および運動の範囲は、短期間で完全な機能に戻るのに役立ちます。

   グレード2の捻rain

   • 統計的には、グレード2の捻rainが最も一般的です。怪我は重度として分類されるわけではありませんが、迅速に治療されなければ、深刻な問題を引き起こす可能性があります。可動域と安定性の範囲は適度に減少します。検査後、ほとんどの医師は、ジョイントを固定してサポートするために、数週間スプリントを処方します。 通常、靭帯を伸ばして強化する理学療法が続きます。ほとんどのグレード2の捻rainは、治癒するのに4〜6週間かかります。

   グレード3の捻rain

   • グレード3の捻rainは、最も長い治癒/回復時間を伴う最も深刻な損傷です。この重症度の捻rainは、完全に治癒するのに8〜12週間またはさらに長くかかることがあります。医師は通常、グレード2の捻rainと同様に、関節を固定し、理学療法を処方します。 ただし、身体療法プログラムと同様に、固定期間は長くなります。 治療でほとんどまたはまったく進行しない場合、涙の外科的修復が次のステップになる可能性があります。

   回復を速めるための演習

   • 運動を開始するのに十分な癒しをしたときに医師に尋ねてから、次の演習を開始します。

     背屈は通常処方される最初のエクササイズの1つであり、その全範囲の可動域を前後に前後にします。 膝をロックした状態で平らな表面に足を置き、それぞれ10〜15秒間伸びた屈曲位置を保持します。 10回繰り返します。

     つま先でアルファベットを書くことは、もう1つの一般的な演習です。 高いスツールの上に座って、足が地面をきれいにします。 足の親指を使用してアルファベットの文字を書きます。 2回繰り返します。

     シングルレッグバランスは、glut部を強化および活性化し、低レグの安定性を取り戻すのに役立ちます。負傷した足首の反対側の手を使用して、頑丈な椅子の隣に立ちます。負傷した足に体重を移し、15秒間保持します。 10回繰り返します。

     足首を強化し、座った子牛の飼育で子牛の柔軟性を維持します。床に罹患した足を平らにして椅子に座ってください。かかとをできる限り（つま先に）高く上げ、10秒間保持します。リリースして10回繰り返します。