足首・手・指のテーピング方法

概要

多くのアスリートは、手・指・手首・膝・足首などの関節をテープで固定し、サポートと安定性を高めます。正しい巻き方にはコツが必要ですが、適切に行うことで血流や可動域を損なわず、しっかりとしたサポートが得られます。

関節をリラックスさせた状態で作業します。指、手、足首、膝など、どの関節でもまずは軽く伸ばし、緊張が抜けた状態でテーピングを開始します。
まずプレテープで関節を包みます。関節の一端から螺旋状に巻き、反対側まで伸ばしたらテープを切り取り、軽く固定します。プレテープは粘着剤がないため、肌に刺激を与えず、少しだけ動きを制限する程度にしっかりと巻きます。
次にアスレチックテープをプレテープの上から巻きます。こちらも螺旋状に、適度に引き締めながら巻き、快適さを保ちつつしっかりと固定します。巻き終えたらテープを切り取り、粘着面を押さえてしっかり貼り付けます。ゆっくり落ち着いて作業すれば、安定したテーピングが完成します。