RICE法で捻挫を治療する方法

捻挫は痛みを伴うケガで、できるだけ早く治療することが重要です。適切な早期処置により回復が早くなり、残存痛も最小限に抑えられます。

以下はRICE（Rest, Ice, Compression, Elevation）に基づく基本的な対処法です。

1. 1. 安静（Rest）

   患部をできるだけ安静に保ち、痛みや腫れが引くまで過度な負荷をかけないようにします。安静は最大で3日間続けます。

2. 2. 冷却（Ice）

   ケガをした直後から15分以内に冷却を開始します。濡れたタオルで患部を包み、その上に氷を10〜20分置き、30〜45分間取り除くというサイクルを3日間繰り返します。

3. 3. 圧迫（Compression）

   包帯や圧迫バンドで患部をやさしくしっかりと圧迫します。腫れが引くまで装着し、足指や手指がしびれる場合は圧迫が強すぎるので再調整します。

4. 4. 挙上（Elevation）

   患部を心臓より高い位置に上げて腫れを抑えます。足のケガの場合は股関節より上に上げると効果的です。挙上は最大で3日間続けます。