足首のキネシオテーピングテクニック

Kinesio Tapeは、循環や衝突の動きに影響を与えることなく、関節と筋肉をサポートおよび安定させるために使用される弾性テープです。キネシオテーピングは、陸上競技や、足首の捻rain、アキレス腱炎などを含むさまざまな怪我の治療に使用されます。

キネシオテーピングテクニックは、足首で一般的に使用されますが、手首、肩、膝、筋肉や関節の損傷を受けやすい領域にも用途があります。

1. テープを測定

   • キネシオテープで足首を適切にテープで留める最初のステップは、ジョブを完了するために必要なテープのストリップを測定することです。テープには紙の裏地で覆われた粘着面があるため、それを貼り始める前にすべての適切な長さを切ることが可能であり、便利です。このアプリケーションには、2つの長さのテープのみが必要です。

     ロールの端から、足首の骨のすぐ下の足首の内側からピースを転がしてテープを測定し、かかとの下で足の外側を上って足首の骨のわずかに上に行きます。テープをロールから切り取り、四隅すべてを丸くします。このテープの長さは、足のサイズに応じて、約5〜7インチの長さです。

     2番目の測定は、足首の骨の内側から始まり、最初のピースの出発点と重なります。かかとの後ろと足の外側にテープを転がし、つま先の途中で止まります。このテープの長さは、最初のテープよりもわずかに長くなり、足のサイズに応じて6〜8インチの測定値になります。テープをロールから切り取り、角を丸くします。

   テープ配置

   • テープの最初の部分から紙の裏地を取り外し、測定したのと同じ領域にそっと塗布します。テープを骨のすぐ下の内側の足首に貼り付け、かかとの下と脚の外側に置き、テープがぴったりで滑らかであることを確認してください。

     2番目のテープは同じように進み、最初のピースの出発点を重ねて、かかとの後ろと足の側面を包みます。すべてのテープをこすり、適切に適用され、滑らかになっていることを確認します。追加のサポートが必要な場合は、テープの2番目のレイヤーを追加します。

   アキレス法

   • アキレス腱炎の場合、ランナーの世界によると、キネシオテープの手順は少し異なります。

     かかとの底から、脚の後ろを上ってふくらはぎの筋肉の上部（通常は約15インチ）まで1枚のキネシオテープを測定します。ピースをロールから切り取り、かかとの底から返済し、足首の骨のすぐ後ろにある脚の後ろにあるアキレス腱の上部にテープを引き上げます。アキレスの上部に長さをマークし、その上に親指を保持します。

     はさみを使用して、子牛の筋肉の端から腱の上部にマークされた場所まで、テープの中央を切り取ります。ビッグエンドとカットエンドのすべてのコーナー（すべての角）を丸くし、かかとの端のバッキングを剥がし、足の底で所定の位置に押し込みます。

     つま先を上に上げて、アキレス腱を屈かし、テープを引き上げ、それを少し伸ばし、テープの分割にまで伸ばします。 残りのバッキングを剥がし、1つのストリップをふくらはぎの筋肉の外側と内側に置きます。