ストレスにかかるオメガ3はどれくらいですか？

多くの研究がこの脂肪酸の重要な重要性を発見したため、オメガ-3は過去数年間で人気を博しました。オメガ3を消費することは、コレステロール値だけでなく心臓にも適しています。最近の研究では、オメガ-3が低レベルのストレスを制御および維持するためにも重要であることがわかっています。

1. 消費

   • ストレスホルモンを低下させるために必要なオメガ-3の量は、人の食事と性別に基づいて異なります。通常の食事で消費されるオメガ6とオメガ-3の量を注意深く見る必要があることに注意してください。消費されるオメガ6の量とバランスをとるのに十分なオメガ3を食べます。女性用のオメガ3の毎日の摂取量は1.1gで、男性の場合は1.6gです。

   オハイオ州の研究

   • オハイオ州立大学の研究者は、ストレスレベルを低く維持するために、オメガ-6とオメガ-3脂肪酸のバランスをとる必要があることを発見した小さな研究を実施しました。通常、人はオメガ-3の20倍のオメガ6を食べます。研究者は、この量が低いストレスレベルのために4対1または2対1で下がるべきだと判断しました。各研究被験者は、IL-6の腫瘍壊死因子α（TNFアルファ）、インターロイキン-6（IL-6）、および受容体分子を調べるための血液検査を受けました。この研究では、オメガ-3よりも多くのオメガ6を消費した被験者は、より高いストレスだけでなく、うつ病も経験したことがわかりました。うつ病に苦しむ人は、バランスのとれたまたは健康的な食事を食べない傾向があるため、関係は簡単です。

     オメガ-3は、亜麻の種子、クルミ、エビ、ホタテにあります。このように、オメガ6は、ヒマワリオイル、コーンオイル、ゴマオイルなど、さまざまな種類のオイルに含まれています。

   BBCニュース調査

   • イギリスのBBCニュースは、オメガ-3がストレスのレベルを大幅に低下させることを発見した研究を実施しました。ニュースソースは、ストレスの多い条件下で働いている10人のタクシー運転手のグループをまとめ、12週間4杯の油性魚を供給しました。
     12週間後、この研究では、キャベツのストレスレベルが低いだけでなく、記憶も改善されたことがわかりました。キャベツは、激怒した顧客など、ストレスの多い状況にもっと対処することができました。血液検査は、全体的にストレスホルモンが22％低く、抗ストレスホルモンが12％上昇したことを示しました。