潰瘍を管理するためにリラクゼーション技術を使用する方法

潰瘍の痛みは、薬や食事を通して常に簡単に管理できるとは限りません。潰瘍の患者は、潰瘍の痛みやストレスを管理するのに役立つ弛緩技術の恩恵を受けることができます。瞑想、ヨガ、深部呼吸はすべて、潰瘍の症状を管理するために潰瘍患者が使用するリラクゼーション技術です。

手順

1. 一般的な弛緩技術で潰瘍を管理します

   • 1

     定期的なマッサージ療法を受けてください。マッサージは圧力潰瘍を防ぐと考えられており、伝統的にアーユルヴェーダ医学で使用されてきました。

   • 2

     激しい活動を受ける前に、食べ物の時間を適切に消化してください。食べた直後に活動が多すぎると、胃の酸の量を増やし、潰瘍の刺激と胃の動揺を引き起こす可能性があります。

   • 3

     リラクゼーションと消化を助けるために食べた後、カモミールティーを飲みます。カモミールは、体と心をリラックスさせるための人気のあるハーブです。

   • 4

     瞑想を使用して痛みを管理し、消化器系を緩和します。瞑想はストレスを軽減するのに役立ち、痛みを軽減する可能性があります。

   • 5

     ストレスを和らげ、体をリラックスさせることについての本を読んでください。ロバート・M・サポルスキーによる「なぜシマウマは潰瘍を手に入れないのか」を考えてください。

   ヨガサバサナを毎日行い、潰瘍の症状を管理します

   • 6

     腕を腕で快適に横に横たわって、あなたの側面から数インチ、手は上昇しました。

   • 7

     循環と筋肉のそれぞれをリラックスさせることに集中しながら、普通にリラックスして呼吸します。

   • 8

     息を吸うとエネルギーがあなたを流れると想像してください。

   • 9

     筋肉をリラックスさせ、息を吐きながら体を毒素と痛みから取り除くことを考えてください。

   • 10

     数分間リラックスして若返ります。

   • 11

     朝と夜に毎日繰り返して潰瘍の管理を手伝ってください。

   • 12

     運動ルーチンの最初と終わりに、または昼休みの後に仕事に戻る前にSavasanaを使用してみてください。

   潰瘍の痛みの始まりに呼吸リラクゼーション技術を使用する

   • 13

     快適な位置に座ってください。椅子に座っている場合は、床に足を置いてください。

   • 14

     あなたの心をきれいにします。

   • 15

     8秒間ゆっくりと吸い込まれます。

   • 16

     息を4秒間握ります。

   • 17

     8秒間息を吐きます。潰瘍の痛みを視覚化して、息を切らして体を出てください。

   • 18

     4秒待って、呼吸パターンを繰り返します。

   • 19

     あなたの体に注意してください。呼吸中に筋肉や緊張を緊張させないでください。