膀胱にもっと尿を保持する方法
手順
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膀胱を再訓練してください。医師と協力して、膀胱トレーニングスケジュールを設計します。アイデアは、バスルームの訪問の間の時間を徐々に増やすことです。トイレを使用する前にさらに10〜15分間待つなど、少し間隔で開始します。時間が経つにつれて、2〜4時間ごとに膀胱を空にするのが理想的になります。プログラムの開始点には、バスルームの訪問を追跡する日記を保持することが含まれます。医師はこの情報を使用してスケジュールを設計できます。
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膀胱がいっぱいでなくても発生する不快な緊急感を高める食品や飲み物を避けたり制限したりします。最も一般的な犯罪者は、アルコール、チョコレート、炭酸飲料、柑橘類を含むあらゆる形のカフェインです。
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水分補給を維持しますが、一度に大量の液体を飲むことは控えてください。あなたはまだ毎日6〜8杯の水を入れたいと思っています。濃縮された尿は膀胱を刺激し、排尿する必要性を高め、その緊急感を悪化させます。
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便秘を避けるために繊維が豊富な食事を食べると、膀胱に余分な圧力をかけることで尿の問題を悪化させる可能性があります。繊維が豊富な食品には、果物、野菜、豆が含まれます。オートミール、全粒小麦粉、玄米のような全粒穀物。
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さまざまなリラクゼーション技術を試してください。メリーランド大学医療センターによると、リラクゼーション技術は尿を長く保持するのに役立つかもしれません。人気のあるものには、瞑想、ヨガ、プログレッシブリラクゼーション、深い呼吸、積極的な視覚化が含まれます。
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鍼治療を検討してください。膀胱の問題の症状を軽減することは、全体的な泌尿生殖器の健康を改善することができます。
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ケーゲルエクササイズを行うことにより、骨盤底の筋肉を強化します。中流の尿の流れを止めることで、筋肉を見つけることができます。これらの筋肉を1日30〜80回絞って放出し、最低2か月間放出します。女性にとって、膣の重量は別の選択肢です。膣に小さな重量を置き、膣筋を絞ってそれらを所定の位置に保持します。これを4〜6週間、1日2回15分間行います。あなたの医師は、これらの演習について正確に助言することができます。
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セルフケアが役に立たない場合は、薬物療法と手術手順について医師に相談してください。彼はあなたが医学的または外科的介入の恩恵を受けるかどうかを判断できます。
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