過活動膀胱を改善する食事のポイント

過活動膀胱は、膀胱筋の過剰な収縮により、すぐにトイレに行きたくなる強い尿意が生じる状態です。尿失禁の一種であり、成人の約16〜17％が罹患しているとされています。特に40歳以上の方に多く見られます。食生活の見直しは、症状緩和に有効です。

膀胱日記をつける

• 食事や飲料の摂取量、トイレに行った時間を記録し、尿意のパターンを把握します。
• 変更は一度に一つずつ行い、効果を評価できるようにします。

水分摂取のコツ

• NAFCは1日6〜8杯（8オンス）程度の水分摂取を推奨しています。
• 一度に大量に飲むのではなく、1日を通して均等に摂取しましょう。
• 就寝数時間前からは水分を控え、夜間の尿意を防ぎます。

注意すべき点

• 水分を極端に減らすと尿が濃縮され、膀胱を刺激しやすくなります。
• 濃い尿は細菌増殖を助長し、尿路感染症のリスクが高まります。
• 脱水は便秘を招き、膀胱への圧迫を増やす原因にもなります。

選ぶべき飲料

• 最も適した飲み物は水です。
• カフェインは利尿作用があり、コーヒー、紅茶、炭酸飲料などは控えめに。
• アルコールは膀胱を刺激するため、摂取を控えめに。
• 人工甘味料入りの飲料は尿意を増やす可能性がありますが、糖分が多い飲料も同様に注意が必要です。

避けるべき食品

• 柑橘系の果物やジュースは尿意を刺激しやすいとされています。
• トマトベースの料理や辛い食べ物も症状を悪化させることがあります。
• チョコレートはカフェインを含むため、過活動膀胱の方は控えめに。