ひどく排尿しなければならず、さらに1時間のチャンスがない場合、どのような措置を講じることができますか？
1。落ち着いてください： 不必要な動きを避け、あなたの体をリラックスさせてください。不安とストレスは、より強く排尿する衝動を与える可能性があります。深呼吸をして、自分自身をそらすために何か他のものに集中してください。
2。骨盤底の筋肉を締めます： ケーゲルのエクササイズを実践することは、排尿を制御する筋肉を強化するのに役立ちます。骨盤底の筋肉を数秒間締め、保持してから解放します。この演習を数回繰り返します。
3。足を交差させる： 足を交差させると、膀胱に圧力がかかり、排尿の衝動を減らすことができます。
4。位置の変更： 座っている場合は、立ち上がったり歩き回ったりしてみてください。位置を変更すると、膀胱の圧力をシフトし、緊急性を減らすことができます。
5。液体を避けてください： 液体を飲むと、排尿する必要性が高まる可能性があるため、大量の液体、特にカフェイン入りまたはアルコール飲料を消費することを避けてください。
6。気晴らし： 読書、パズルの解決、音楽の聴きなど、集中や集中を必要とする活動に従事します。気を散らすことは、あなたの注意を不快感からそらすのに役立ちます。
7。しゃがむことを検討してください： しゃがむと、膀胱をより効果的に空にするのに役立ちます。可能であれば、数分間しゃがむことができるプライベートな場所を見つけてみてください。
8。圧力をかける： 腹部のすぐ下の恥骨骨の上の領域をそっと押してください。ここで圧力をかけると、不快感を和らげるのに役立ちます。
排尿の衝動が圧倒的または痛みを伴う場合、合併症や不快感を避けるためにできるだけ早くトイレを見つけることが重要であることを忘れないでください。