膀胱の問題の演習

尿失禁は、生命を脅かす状態ではありませんが、しばしば恥ずかしいことであり、あなたのライフスタイルと活動に深刻な影響を与える可能性があります。 女性は失禁を経験する可能性が2倍になる可能性が高いが、両性を襲っている。 年齢、閉経、閉経、不動、そして人生からの体への単なるストレスは、骨盤底の筋肉を弱める可能性があります。失禁の一般的な原因には、妊娠、出産、肥満、便秘、尿路感染症、および薬物の副作用が含まれます。これらの条件はすべて、急性膀胱失禁を引き起こす可能性があります。通常、これらの筋肉が弱くなった場合、エクササイズは再びそれらを強くすることができます。

1. 頻繁な衝動を止めてください

   • 骨盤筋は尿道と膀胱をサポートします。 これらが弱くなったら、膀胱に尿を保持する能力もあります。すべての筋肉と同様に、運動がなければ弱くなる可能性があります。 骨盤筋の場合、結果はしばしば弱い膀胱になる可能性があります。 ケーゲルの演習は、一時的な失禁を持つ人々のための一般的に処方されるリハビリテーション運動です。これらのエクササイズは骨盤底を強化し、一時的な尿失禁を排除するのに効果的であることが知られています。 ケーゲルのエクササイズを試みる前に、どの筋肉を分離するかを理解する必要があります。理解する簡単な方法は、膀胱を空にしなければならないふりをすることですが、それを保持する必要があります。実際に排尿を想像してから、途中で停止する必要があります。 停止の感覚は、それを保持することで、ケーゲルで使用されているのとまったく同じ筋肉に関与すると起こります。 または、まるでガスを保持しているかのように直腸筋肉を引き締めることができます。

   絞り、解放、繰り返し...

   • ケーゲルの2種類のエクササイズは、迅速なケーゲルと遅いケーゲルです。クイックケーゲルは、単に骨盤底の筋肉を非常に迅速に絞り込んでリラックスするプロセスであり、通常は10セットのセットです。ゆっくりとバージョンの間に、筋肉を締め、最大10秒かけて解放します。 繰り返しますが、これらは10のセットで行う必要があります。理想的には、変化を確認するには、ケーゲルセットを1日4回行います。 最初は非常に多くのことをすることができないかもしれませんが、10の4セットが最終的な目標であるはずです。 その後、毎週、骨盤底の筋肉が強くなるまでセットを増やします。進捗状況を見るには数週間かかる場合があるため、通常のルーチンを開発することが不可欠です。いつものように、あなたの状態が悪化した場合、または改善がない場合は、フォローアップ試験について医師に相談してください。

   ウェイトトレーニングの新しい意味

   • 失禁に苦しむ女性のためのもう1つのあまり知られていない骨盤底運動療法は、膣重量トレーニングです。 これは多くの場合、ストレス失禁に使用されます。 膣の重量は小さなコーンのような形をしており、手の重量と同じように重量値が異なる4つまたは5つのセットがあります。コーンの重量は一般的に20〜80 gです。コーンを挿入し、膣の周りの筋肉を数分間締めます。最大15分間構築し、強化するにつれて重量を増やすことができるはずです。理想的には、運動を30分間実行する必要があります。 毎日2回、毎日エクササイズを行うように、膣重量トレーニングをルーチンに追加する必要があります。