男性の失禁のためのケーゲル運動

ケーゲルのエクササイズはシンプルですが、非常に効果的です。もともとは、女性が出産の準備を支援するために開発されたケーゲル運動は、男性が尿失禁を治療し、射精を制御するのを助けるのに等しく効果的です。ケーゲルの運動は、骨盤底の筋肉を強化するために働き、膀胱の制御をサポートするのに役立ちます。ケーゲルのエクササイズは、膀胱トレーニングと組み合わせると、失禁の治療に特に効果的かもしれません。ケーゲルのような簡単なエクササイズを行う前であっても、運動ルーチンを試みる前に、常に医療提供者に相談してください。

1. 適切な筋肉を見つけます

   • ケーゲルは、適切な筋肉、つまり骨盤底の筋肉を運動する場合にのみ効果的です。しかし、最初に、これらの筋肉がどこにあるかを正確に見つけなければなりません。ガスを通過させないようにして、使用する筋肉を絞るように振る舞います。あなたは引っ張りの感覚を感じるべきです。 「引っ張っている」これらの筋肉は、骨盤底の筋肉です。ケーゲルのエクササイズは、この感覚を模倣します。または、排尿の真っin中にストリームを止めようとすることもできます。あなたがちょうど締めたこれらの筋肉はあなたの骨盤底の筋肉です。

   基本的なケーゲルを練習します

   • まず、基本的なケーゲルを行い、最終的にはより高度なエクササイズに向かって進みます。骨盤底の筋肉を引っ張り、3秒間保持します。その後、3秒間リリースします。毎日10回の繰り返しの3セットを実行します。横になっている間にそれらを行うことから始め、準備ができたら座っているか立っている位置に進みます。横になっていると、重力に反して作業していないため、簡単になります。骨盤底の筋肉のみを締めていることを確認してください - お尻や足ではありません。また、息を止めていないことを確認してください。普通に呼吸します。ケーゲルを行うことの最も難しい部分は、それらをすることを覚えていることです。それはルーチンを確立するのに役立つかもしれません。信号機で停止したときに、職場に通って通勤中にそれらを行います。

   あなたの強さを構築します

   • ケーゲルを3秒間保持し、休憩して快適に感じた後、4秒、5、6などに延長して、10秒間保持してリリースできるポイントまで延長します。 1日5分間、1日3回ケーゲルを行うことを目指してください。迅速に保持してリリースしたり、快適にできる限り保持してリリースするなど、いくつかのバリエーションを試してください。もちろん、あなたがそれをやり過ぎていないことを確認してください。あなたがあなたが治療しようとしている問題を悪化させる可能性があるので、あなたが痛みや不快感を感じるなら、ケーゲルをしないでください。膀胱制御の改善に気付く前に、ケーゲルを一貫して3〜6週間かかります。