文脈のコロナウイルス：パンデミック中に眠る方法のヒント

Covid-19のパンデミックは、あらゆる点で私たちの生活を大幅に変えました。それは私たちの身体の健康だけでなく、私たちの精神的幸福と睡眠習慣にも影響を与えています。私たちの多くは、ストレスや不安のために必要な残りを得るのが難しいと感じています。この不確実な時間の間にあなたがよりよく眠るのを助けるためのいくつかのヒントを以下に示します：

通常の睡眠スケジュールを確立します： 週末であっても、毎日同時に寝て目を覚ましてみてください。これは、あなたの体の自然な睡眠覚醒サイクルを調整するのに役立ちます。

リラックスした就寝時のルーチンを作成します。 これには、温かいお風呂に入ったり、音楽をなだめるような音楽を聴いたり、本を読んだりすることも含まれます。就寝前に少なくとも30分前にテレビを見たり、電子機器を使用したりしないでください。これらのデバイスは青色光を放出し、睡眠を混乱させる可能性があります。

寝室環境を最適化します。 寝室が涼しく、暗く、静かであることを確認してください。必要に応じてブラックアウトカーテンまたはブラインドを使用して光を遮断し、ノイズが問題の場合は耳栓を使用します。

就寝前にカフェインやアルコールを避けてください。 カフェインとアルコールは睡眠を妨げる可能性があるので、就寝前に少なくとも4〜6時間前にそれらを避けるようにしてください。

定期的な運動を取得します。 定期的な身体活動は、あなたの全体的な健康と幸福を改善することができ、それがより良い睡眠につながる可能性があります。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。

ストレスと不安を管理します。 ストレスや不安は、落ちて眠り続けることを困難にする可能性があります。深い呼吸、ヨガ、瞑想などのリラクゼーション技術を練習します。セラピストと話すことは、これらの感情を管理するのにも役立ちます。

これらのヒントを試した後、まだ睡眠に苦労している場合は、医療専門家に相談してください。治療を必要とする根本的な病状があるかもしれません。