膝関節痛を減らす方法

膝関節の痛みを軽減する方法を見つけることは、より良い機動性を提供し、膝の怪我から回復するのに役立ちます。さまざまな原因が膝関節の痛みにつながる可能性があります。膝腱炎、膝関節炎、膝滑液包炎、破れた靭帯、または破れた軟骨は、膝の痛みの一般的なタイプです。膝の痛みは、膝の変形性関節症または膝の腱炎が発生する傾向がある場合、スポーツの怪我や単なる老化に起因する可能性があります。膝の腱炎は、彼が最も一般的な膝の怪我であるようです。膝の痛みが異なると、症状が異なります。

靭帯の損傷は激しい痛みを引き起こし、ポップな音が聞こえ、膝に体重をかけるのに苦労します。あなたはぐったりで歩く傾向があります。ウォーキングは非常に痛みを伴い、やるのが難しいでしょう。膝の腱炎は、炎症を1つまたは両方の膝にさえ引き起こします。炎症は腱で発生し、膝キャップの腫れを引き起こす可能性があります。膝のオステオ再炎は、軟骨の裂傷を引き起こす場所です。膝のオエステオアートリジン症の症状は、膝関節の腫れ、剛性、柔軟性の喪失を引き起こします。朝はこわばりを感じるでしょう。関節リウマチは関節の炎症と腫れを引き起こします。膝関節痛の症状を軽減する多くの効果的な方法があります。単純な休息が、膝の腱炎のような痛みの症状を軽減するのに役立つ場合があります。膝の怪我の症状に関係なく、この記事は、医師の診察を受ける予定があるまで、痛みの症状を軽減する方法を示すのに役立ちます。

手順

1. • 1

     膝のブレースまたは膝のサポートを着用してください。 膝のブレースまたはある種の膝のサポートを着用することが役立ちます。膝のブレースは、膝の関節を安定させるのに役立ちます。膝の怪我の状態に応じて、膝の装具は必要ないかもしれません。膝の関節炎がある人は、膝の装具を必要としない傾向があります。あなたはまだそれを着ることができ、それはジョイントを安定させるのに役立ちます。

   • 2

     膝を行使します。膝関節痛の重症度に応じて。膝をまったく曲げられない場合は、休憩が必要です。ただし、ジョイントを強化したいと考えています。選択したエクササイズに注意してください。たくさんの走行は、関節により多くの摩耗を提供できます。たぶん水泳を拾うか、エアロビクスが役立つかもしれません。引き裂かれたACLまたは破れた靭帯のリハビリには、物理的なリハビリが必要です。医師は、どのような運動を推奨する必要があるか、または身体的リハビリが最善であるかどうかを医師からアドバイスする必要があります。膝も伸ばします。ジョイントを伸ばすことが役立ちます。膝をリハビリする実際のエクササイズの準備ができていないと感じた場合は、最初に簡単なストレッチを行うことができます。

   • 3

     氷を使用して炎症を軽減します。アイスパックは炎症を軽減するのに役立ちます。炎症の症状が軽減されるまで、氷は毎日膝の怪我に適用する必要があります。多くのアスリートは、氷を使用して膝の怪我の炎症を常に軽減します。それは彼らが痛みを治療し、腫れを減らすために最初にすることの一つです。

   • 4

     良い食事を食べる。あなたは良い関節力を提供する食べ物を食べたいです。特に関節炎がある場合。あなたが食べる多くの食べ物は、適切な関節力を提供するのに役立ちます。ビタミンやミネラルが多い食品を食事に加える必要があります。カルシウム、ビタミンD、マグネシウム、鉄、繊維も食事に適用する必要があります。

   • 5

     痛みを治療するためにハーブサプリメントを使用します。多くのエッセンシャルオイルは、関節の炎症を軽減できます。エッセンシャルオイルは希釈する必要があり、アレルギーを持っている人のために皮膚に刺激を引き起こす可能性があります。ウコンは、炎症を軽減するためのハーブ治療として使用できます。ターメリックは、体内のより強い関節を提供するのに役立ちます。処方薬を服用している場合は、最初に医師に相談してください。