肩の外部回転が引き起こす代表的な怪我

肩は野球の投手やウェイトリフティングなど、上半身を多用するスポーツ選手にとって非常に重要な関節です。そのため、外部回転が過度に加わると様々な怪我が起こりやすくなります。ここでは、外部回転に起因する主な肩の怪我とその特徴を解説します。

ローテーターカフ損傷

ローテーターカフは肩関節を安定させる4つの腱と筋肉からなる構造で、外部回転時に大きな負荷がかかります。急激に腕を回す動作や繰り返しの投球により、腱が部分的に裂けたり完全に断裂したりします。症状は肩の痛みと腫れ、可動域の制限で、重症例では手術が必要になることがあります。

肩関節脱臼

肩関節は球関節（ボール‑ソケット）で構成されており、外部回転時に過大な力が加わると、上腕骨の球（頭部）が肩甲骨のソケット（関節窩）から外れます。脱臼は非常に痛みが強く、関節窩や周囲の靭帯・腱にも損傷を伴うことが多いです。整復（関節を元に戻す）後は、適切な固定とリハビリが必要です。

筋肉の捻挫・損傷

肩周囲には多数の筋肉が付着しています。外部回転により、三角筋、上腕二頭筋・上腕三頭筋、胸筋や背筋の一部が過伸展し、捻挫や筋繊維の微小損傷が起こります。軽度のものは安静とアイシングで回復しますが、重度の場合は疼痛管理や理学療法が必要です。

これらの怪我は予防が重要です。適切なウォーミングアップ、ストレッチ、筋力トレーニングを行い、無理な外部回転は避けましょう。