角の膝のエクササイズを行う方法

American Journal of Sports Medicineに掲載された情報によると、膝の隅の負傷は無効になる可能性があり、患者はリハビリテーションプロセスの多くを通じて最も初歩的なドリル以外は何も実行できません。 コーナーの膝の怪我に続いて膝の運動は、自然界では必然的に良性であり、数ヶ月にわたってパッシブ範囲のモーションドリルの性能に限定されます。 これらのコーナーニーエクササイズを自分で、またはいくつかの簡単な手順を備えたパートナーの助けを借りて実行できます。

手順

1. • 1

     膝の外側に手を置き、約10ポンドの抵抗で軽く内側に押し付けます。 ここに手を置いておき、これらすべてのエクササイズ全体に抵抗を提供します。 オハイオ州のシンシナティスポーツメディシンと整形外科センターで活動している膝の外科医であるフランク・ノイエスの情報によると、これは角の膝の怪我に続いて膝の構造を保護するために必要です。

   • 2

     シンプルな膝の曲げを実行し、もう片方の手で足の下に到達し、できる限り脚を胸に向かって引き上げます。 鋭い痛みや刺すような痛み、または穏やかなストレッチの不快感の横にあるものを感じる場合は、停止して逆転してください。 エクササイズ中ずっとゆっくりと移動し、繰り返しのたびにピーク位置に10〜15秒間ストレッチを保持し、手術から回復している間、関節の柔軟性を維持するために、ドリル全体を合計10〜15回繰り返します。

   • 3

     負傷した脚がベッドまたは他の平らな表面で足を平らにした状態で45度の角度になるように、膝を曲げてパッシブ膝の回転を実行します。 足を同じ角度に保ちながら、膝と腰で外側に回転し、膝の小さなつま先とベッドに触れようとします。 中程度の不快感と逆方向を感じて、膝の内側を他の足に触れ、ベッドに足を踏み入れようとするときは止めます。 血流を改善し、関節の柔軟性を維持するために、10〜20回の繰り返しのためにゆっくりとゆっくりと前後に揺れ続けます。