膝外側部損傷時のエクササイズ手順

はじめに

American Journal of Sports Medicine に掲載された研究によると、膝の外側（コーナー）部位の損傷は機能障害を引き起こし、リハビリ期間中は最も基本的な運動しかできなくなることがあります。術後のエクササイズは、主に受動的な可動域訓練に限定され、数か月間続ける必要があります。以下の手順は、本人またはパートナーと共に安全に行えるシンプルな方法です。

ステップ1：抵抗を加える

手のひらを膝の外側に置き、約10ポンド（約4.5kg）の軽い抵抗を加えて押し込みます。この手はエクササイズ全体で保持し、膝の構造を保護します。

ステップ2：膝の屈曲とストレッチ

もう一方の手で脚の下側に回り込み、脚を胸に向かってできるだけ引き上げます。鋭い痛みや刺すような痛みを感じたらすぐに止め、軽い伸び感だけが残る程度で続けます。動作はゆっくり行い、最も伸びた位置で10〜15秒キープします。これを10〜15回繰り返し、関節の柔軟性を維持します。

ステップ3：受動的な膝回旋

膝を45度に曲げ、足を平らな面（ベッド等）に置きます。そのまま膝と股関節を外側に回し、つま先と膝の外側をベッドに近づけるようにします。中程度以上の不快感が出たら止め、今度は内側に回して反対側の脚とつま先をベッドに近づけます。ゆっくりと10〜20回繰り返し、血流を促進し関節の柔軟性を保ちます。