回旋腱板の涙と衝突のためのエクササイズ

回旋腱板は、米国整形外科医師（AAOS）によると、4つの筋肉と上腕の骨を覆い、腕を回転させるためにそれらを所定の位置に保持するいくつかの腱で構成されています。腱または筋肉の1つが裂けると、腕が持ち上げられるとかなりの痛みを引き起こす可能性があります。肩甲骨が回旋腱板の表面をこすり、痛みを引き起こすと衝突が起こります。回旋腱板の裂傷と衝突は、理学療法と特定の運動に役立つ一般的な病状です。

1. 回旋腱板のエクササイズ

   • familydoctor.orgによると、これらのエクササイズを完了して、回旋腱板の裂傷に苦しむ腕の強度を再構築するのに役立ちます。自分で怪我のために理学療法を試みる前に、常に医師に相談してください。

     最初の運動のために、テーブルまたはベッドの上に胃の上に平らに置きます。影響を受けた腕がベッドからぶら下がってもらいます。腕を真っ直ぐに持ち上げてから、肘を90度曲げて、手が肩のレベルになり、頭の横になります。肘を下げることなく手を下げます。これには、動きをするために肩を回す必要があります。手を肩のレベルに戻します。腕が疲れ始めるまでこの運動をしてください。軽いダンベルまたはスープの缶を使用して、快適な場合はエクササイズを強化できます。

     2回目のエクササイズのために、罹患した肩を上に置いて横になります。健康な腕を頭の上に伸ばして、上腕二頭筋の上に頭を置き、脇の下の下に転がったタオルを置くことができるようにします。影響を受けた腕は、胸を横切って前腕で90度曲げた状態で肘を曲げた状態であなたの側で休む必要があります。肩を使用してテニスのバックハンドに似た動きをするために、影響を受けた腕を上げます。手が肩の高さにあるときに、動きは止まる必要があります。腕が疲れ始めるまでこの運動を繰り返します。

   衝突のためのストレッチ

   • 肩の衝突のリハビリテーション中は、肩の痛みを引き起こす活動を試みてはいけません。また、スポーツ医学の専門家によると、痛みのために非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を摂取したいと思うかもしれません。

     振り子を振り回して肩を伸ばします。テーブルに寄りかかって、健康な腕で体重をサポートします。影響を受けた腕を緩めてリラックスさせます。腕を時計回りに並べて並べて揺れ始め、それぞれ30回反時計回りに揺れ始めます。腕を左右に向けて振り子のような動きで左右に30回振り返ってください。

     反対側の肩に患部に手を置いて、水平方向の誘ductionストレッチを完成させます。自由な手を使って肘をつかみ、肘を体に向かって引き戻します。ストレッチを5〜7秒保持し、10回繰り返します。