手術なしでできる手根管症候群の治療法

手首の角度を正しく保つ

手根管症候群の原因のひとつは手首の角度です。タイピング中に手首をまっすぐに保つことで、手根管への圧迫を減らすことができます。キーボードやリストレストに手首を乗せて入力するのは避け、手は自然に浮かせた状態で操作しましょう。

手首サポーターの使用

手首サポーターは、タイピング時に手首を自然な位置に固定し、圧迫を軽減します。サポーターを装着することで、腱が指に伝わる力が和らぎ、症状の緩和が期待できます。

栄養面の対策

食事の改善も症状緩和に役立ちます。医師に食物アレルギーの有無を確認し、抗酸化物質やビタミンB群を多く含む食品を積極的に摂りましょう。トランス脂肪酸は控え、オリーブオイルや葡萄種子油などの健康的な油を選びます。ビタミンA・C・E・D、ビタミンB群、ミネラル（マグネシウム、カルシウム、亜鉛、セレン）を含むマルチビタミンの摂取もおすすめです。

エクササイズ

以下のエクササイズは手根管症候群の緩和に効果的です。

• 腕を前に伸ばし、手首をリラックスさせた状態で手のひらを上に向け、5秒間キープする。
• 手を握りこぶしにし、5秒間保持する。
• 拳を下に向けて曲げ、5秒間保持する。
• 手をリラックスさせ、再び5秒間キープする。