ハムストリング筋肉の運動

ハムストリングの筋肉は太ももの後ろに並んでおり、1日を通してジャンプ、歩き、動くのを助けます。ハムストリングスは、太ももの前面にある大腿四頭筋の筋肉と組み合わせて動きます。この筋肉のペアリングは、すべての動きで体全体で起こります。アメリカ整形外科医師アカデミーによると、ハムストリングスは四頭筋が弛緩している間に脚の曲げと契約しています。ハムストリングスは、脚の曲げと屈曲を制御します。ハムストリングスを運動させると、怪我を防ぎ、スポーツ中のスピードの大きなバーストのために筋肉を強化します。

1. 利点

   • ハムストリングスを運動で作業すると、トーンの形のある脚が作成されます。必然的に、あなたはあなたの尻も働いています。ハムストリングのエクササイズは、足のパワーも改善します。あなたがアスリートなら、あなたは停止からあなたの足にもっとスタミナと爆発的な力を持っています。あなたが普通の人なら、一連の階段が長くて足がひどく痛くなることはありません。ハムストリングのエクササイズは、これらの強力な筋肉の怪我も防ぎます。

   怪我防止

   • ハムストリングの筋肉は、不適切なストレッチで引き裂かれ、負傷する可能性があります。運動前の準備は、ハムストリングの負傷の予防のための最も重要な鍵となります。アスリートとダンサーは、一連のストレッチエクササイズとウォームアップを行い、スポーツのスピードのバーストを展示する前に、準備中にハムストリングをゆっくりと作業します。米国整形外科医師アカデミーは、適切な運動でハムストリングの損傷を防ぐことが最善であると述べています。ハムストリングの傷害をリハビリすることは、そもそもそれを防ぐよりもかなり困難です。

   基本的な演習

   • ハムストリング筋肉の運動は、運動前に、さらには歩く前に実行する必要があります。基本的なエクササイズには、まっすぐ立ってつま先に向かって曲がることが含まれます。複数の角度から筋肉を動かすことは、ハムストリングスの柔軟性を強化し、向上させるのに役立ちます。座ったハムストリングのストレッチには、座っている間、両足を広げることが含まれます。片足を曲げて、足の平らをもう一方の太ももに押し付けます。足の後ろを伸ばすためにつま先に向かって前進します。

   適切なフォーム

   • ハムストリングエクササイズは、コントロールと測定された動きである必要があります。けいれんや跳ね返ると、ハムストリングが損傷する可能性があります。あなたがウォーミングした後、ハムストリングスを働かせるのが最善です。ジョギング、ジャンプジャックを実行するか、5〜10分間活発に歩きます。光活動は筋肉を温め、血液を汲み上げます。どちらも、運動に対してタイトな筋肉でさえより反応します。

   トレーニングルーチンを変更します

   • サイクリング、ランニング、水泳、踊りなどの運動ルーチンでハムストリングスを使用してください。これらのオプションはすべて、ハムストリング筋肉に非常に効果的なトレーニングを提供します。さらなる開発のためにハムストリングスをターゲットにすることを選択した場合は、この筋肉をどのように使用するかを検討してください。サッカーとバスケットボール選手は、平均的なジョーとは異なる訓練を受けます。これらの個人は、ハムストリングスが提供できる爆発的なジャンプパワーを必要としています。おそらく、フィットネスとより簡単な動きのためにこれらの筋肉を調子と強化したいだけです。

     安定性ボールとターゲットエクササイズは、ハムストリングスを強化することができます。安定性ボールは、標準的なエクササイズを実行しながら体をサポートします。ボールは、身体をわずかにバランスから外すように機能し、複数の筋肉群がバランスを保つようになります。重量を使用した静的ハムストリングエクササイズもハムストリングスを強化します。軽量を取り入れて、開始し、徐々により多くの重量まで作業します。ウェイトと安定性ボールを使用したさまざまなエクササイズの追加リソースを参照してください。