引っ張られたgro径部の治療法は何ですか？

gro径部の引っ張りは、内転筋の痛みを伴う裂傷です。太ももの内側を膝の内側を走る3つの筋肉を形成する小さな繊維は、一般に、過剰伸び、予期しないストレス、過剰使用、さらには内側の脚への打撃から引き裂かれます。家庭とプロの両方のトリートメントを使用して、内転筋が治癒するのを助けることができます。

1. 原因

   • 特定のことをすると、gro径部の引っ張りのリスクが高くなります。第一に、バスケットボール、サッカー、ラグビー、サッカーなどの突然の加速に依存しているスポーツに加えて、ロングジャンプ、ハードル、スプリントなどの陸上競技イベントに依存するスポーツに参加すると、内転を引き裂く可能性が高くなります。疲れている場合は、涙も可能です。過剰な脱出とストレッチングは、gro径部の引っ張りにもつながる可能性があります。寒い気候での運動も貢献する可能性があります。

   考慮事項

   • gro径部や太ももの中にあざ、柔らかさと痛み、またはこわばりがある場合は、gro径部の引っ張りが疑わしいはずです。別の兆候は、内転体の脱力です。負傷が発生するにつれてポップが聞こえるかもしれません。検査後、医師はgro径部の引っ張りをグレード1、2、または3として評価することができます。プルがグレード1の場合、内転筋を伸ばし、筋肉繊維の微小張り出しがあります。約2週間で回復が期待できます。グレード2は、内転繊維の部分的な引き裂きを意味します。癒しは最大2か月かかる場合があります。あなたの筋肉が完全に引き裂かれている場合、それはグレード3であり、回復には3か月以上かかる場合があります。

   セルフヘルプ

   • gro径部の引っ張りがある場合は、セルフヘルプ対策を講じることができます。まず、痛い活動を避けてください。あなたの歩みを短くすることによって、あなたは別の歩き方を歩く必要さえあるかもしれません。痛みが止まってからのみスポーツを再開します。最初の24時間、足を上げて腫れを減らします。腫れを防ぐために、太ももの周りに布または「エース」の包帯を包むことができます（快適に、きつくないようにしてください）。最初の数日間の氷療法もいくらかの救済を提供します。包まれた氷またはアイスパックを、毎日4回、15〜20分間、内転筋に塗布します。鎮痛薬（アスピリン、イブプロフェン）も示される場合があります。ボトルの方向と医師が提供するものに従ってください。

   アクティビティに戻る

   • 身体活動に戻るときは、治療アプローチを変更する必要があります。負傷した筋肉の氷の代わりに熱を使用します。これは、ストレッチまたは他のアクティビティの前に特に効果的です。急性の痛みが去った後、医師は1日に数回ストレッチエクササイズを推奨する場合があります。理学療法には、将来の怪我を防ぐための内転筋の強化運動が含まれます。

   予防

   • gro径部の引っ張りを避けるために、内転筋を発達させます。これにより、彼らは突然のストレスの下で耐えることができます。ストレッチするときも内転を無視しないでください。 NYUのLangone Medical Centerは、内転筋に過度のストレスをかけないように、適切なスポーツテクニックを学ぶことも推奨しています。