打撲した肩の自宅治療法
肩を打撲すると痛みが出ますが、必ずしも病院へ行く必要はありません。自宅で簡単にできる対処法を実践すれば、痛みを和らげながら回復を促すことができます。
必要なもの
- 氷
- ビニール袋
- 市販の鎮痛剤（例：タイレノール、イブプロフェン）
治療手順
負傷直後は、手で患部を軽く圧迫し血流を抑えます。打撲は皮下に血液がたまるため、圧迫で出血を止める効果があります。
氷をビニール袋に入れ、タオルで包んで肩に当てます。20分間冷やし、1回あたりの間隔は1時間以上空けましょう。
4〜6時間ごとに、用量を守って市販の鎮痛剤を服用します。胃が弱い場合は食事やミルクと一緒に摂取してください。
回復期間中は、可動域エクササイズを取り入れます。腕を頭上に上げて肩から円を描くように回す、軽いストレッチで筋肉をほぐすなど、無理のない範囲で動かすことが大切です。完全に安静にすると硬直し、回復が遅れます。