腫れを伴う緊張のための応急処置を含むものは何ですか？
1。休憩： ひずみを引き起こした活動を停止し、負傷した地域を休ませます。これにより、組織が治癒する時間が可能になります。
2。氷： アイスパックまたはコールドコンプレスを、1日数回、一度に約20分間、患部に塗布します。これは、腫れや痛みを軽減するのに役立ちます。
3。圧縮： 弾力性のある包帯または圧縮ラップを使用して、負傷した領域をサポートし、腫れを減らすのに役立ちます。これにより、血流を制限できるため、包帯がきつすぎないことを確認してください。
4。標高： 負傷した領域を心臓のレベルより上に上げて、腫れを軽減し、循環を改善します。
5。痛みの緩和： アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの市販の鎮痛剤を服用して、痛みや炎症を和らげるのに役立ちます。
6。ストレッチと強化運動： 腫れが下がったら、穏やかなストレッチと強化エクササイズを始めて、負傷した地域の柔軟性と強さを改善します。
7。理学療法： 場合によっては、負傷した地域をリハビリし、完全な機能を回復するために理学療法が必要になる場合があります。
8。医師の診察を求める： ひずみが重度であるか、重大な腫れや痛みを伴う場合、またはセルフケアで改善しない場合、医師の診察を求めることが重要です。医療専門家は怪我を評価し、適切な治療を推奨できます。