TMJエクササイズ

顎関節（TMJ）症候群は、激しい痛みを引き起こす可能性のある顎の障害であり、痛みに関連する可能性のある顎の異常な「クリック」音にさえつながる可能性さえあります。 TMJは、非常に痛みを伴う頭痛を引き起こすことがあります。 TMJ障害は、通常、顎の不整合またはストレス、締め付け、または地域周辺の弱い筋肉によって引き起こされます。 医療専門家は、鎮痛剤や他の薬の形で治療を提案しますが、TMJ障害の真の治療法はありません。 ただし、症状を緩和するために使用できる有用なエクササイズがいくつかあります。

1. 演習1

   • TMJ障害の症状を緩和するのに役立つ最初の演習は、簡単で実行しやすいです。 口の屋根に舌を置き、口をできるだけゆっくりと開くと、舌を所定の位置に保持することから始めます。 口がそれ以上開けない瞬間に到達したり、舌が所定の位置に残っていない瞬間に到達したら、2つのカウントで呼吸したり出したりするときにその位置を保持します。 次の演習のウォームアップとして、この演習を10回繰り返す必要があります。

     TMJに関連する痛みや症状の程度に応じて、口を完全に開けたり、痛みなくそうすることができない場合があることに注意することが重要です。 この演習は、筋肉を伸ばし、1日を通してさらに使用するために筋肉を緩めます。

   演習2

   • 2番目のエクササイズは、拳を作って、あごの下にナックルを置くことです。 最初に所定の位置に保持し、拳の顎の重量のバランスを取ります。 口を開いたら、拳を所定の位置に保ちます。 拳をあごに向かって上向きに押して、追加の抵抗を実現する必要があります。 ゆっくりと口を開けて、10のカウントを保持します。 口を閉じてエクササイズを10回繰り返して、顎の筋肉に強度を築くのに役立ちます。

     このエクササイズは、ストレッチを実行するにつれて顎の骨をリラックスさせるのに役立ちます。 拳の圧力により、運動をするときに顎がクリックされる可能性があります。 TMJ障害を悪化させないように、この演習を実行している間にこれを避けるために最善を尽くしてください。

   演習3

   • 3回目の演習では、拳であごの側面に圧力をかけることが含まれます。 拳を取り、顎の右側に押し付けます。 この場所は通常、頬の中間にあり、耳の近くにあります。 顎に対して一定の圧力をかけ、10のカウントをプッシュします。10カウントの圧力を放出し、同じエクササイズをさらに10回実行します。

     顎の右側の運動が終了したら、左拳を取り、顎骨の左側に置いて筋肉の反対側を行使します。 これにより、顎の両側に等しいストレッチと治療が提供され、筋肉の圧力を緩めながら同時に強化するのに役立つはずです。