自然に歯ぎしりを止める方法

歯ぎしり（ブラキシズム）は、無意識のうちに歯を食いしばったりすり合わせたりする状態で、睡眠中やストレスが高いときに起こります。放置するとエナメル質や頬の内側を傷つけ、歯の痛みや顎関節症の原因になります。以下の自然療法を組み合わせれば、痛みやダメージを防ぎながら安全に歯ぎしりを止められます。

必要なもの

温かい濡れタオルを顔に当てる。タオルを熱い水でしっかり絞り、顔に20分ほど置きます。血行が良くなり顎の緊張が和らぎ、食いしばりが抑えられます。
就寝前にカリカリ野菜を噛む。にんじんやりんご、ブロッコリーなどをゆっくり噛むことで顔の筋肉がほぐれ、顎の緊張が低減します。
枕で頭と首を少し高くする。仰向けで寝るときに頭が平らだと歯ぎしりが起きやすいので、硬めで快適な枕を使い首を少し持ち上げます。呼吸が楽になり、顎がリラックスします。
マウスガードを装着する。歯科医に相談し、自分に合ったマウスガードを作ってもらいましょう。装着するだけで歯への衝撃が緩和され、長期的に歯ぎしりが減少します。
ヨガの深呼吸を取り入れる。ストレスが歯ぎしりの主因です。毎晩寝る前にヨガの呼吸法（腹式呼吸）を5分程度行うと、心身が落ち着き、歯ぎしりの頻度が下がります。