歯のエナメル質を強くするための実践ガイド

歯磨き

フッ素入りの歯磨き粉で歯を磨くと、エナメル質の強化と再石灰化が促進されます。食事や飲み物で失われたミネラルは、フッ素配合の市販歯磨き粉やリンスで補うことができます。エナメル質をさらに強くしたい場合は、歯科医でフッ素ジェルを塗布してもらうか、処方箋が必要なフッ素サプリメントを利用してください。

食事

カルシウム、ビタミンD、リンが豊富な食品はエナメル質を強化します。牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品や、乳糖不耐症の方は大豆ミルクが代替となります。ほうれん草やケール、チンゲン菜などの濃い緑色野菜、魚介類や肉、卵もリンの供給源です。

チューインガム

キシリトール甘味の無糖ガムを噛むと、唾液分泌が促進され、口内の酸を中和しながらミネラルを歯に供給します。酸性の食事を摂った後にガムを噛むと、エナメル質へのダメージを軽減できます。水でうがいすることも同様の効果があります。

ダメージを防ぐ

柑橘類や果汁、酢、ドレッシング、ピクルスなどの酸性食品はエナメル質を溶かします。摂取を控えるか、ストローで飲むことで歯への直接接触を避けましょう。また、硬いものを噛んだり、歯で瓶を開ける行為は避け、睡眠中の歯ぎしりがある場合はマウスガードを使用してください。