正しい歯磨きの方法とポイント

歯ブラシの選び方

歯ブラシは、手動、電動、ソニックの3種類があります。手動ブラシは手軽で最も安価です。電動ブラシは振動や回転で磨きやすく、握力が弱い方におすすめです。ソニックブラシは超音波振動で唾液の分泌を促し、歯と口腔全体を効果的に洗浄します。どのタイプでも、正しい使い方をすれば十分に清掃できます。

歯磨き粉の選び方

歯磨き粉はブランドやフレーバーが豊富です。喫煙者はタバコの着色を抑える「スモーカー用」歯磨き粉、知覚過敏の方は低研磨の「敏感歯用」がおすすめです。歯石予防やホワイトニング効果のある製品もあります。ジェルタイプとペーストタイプは効果に差はなく、どちらでも安全です。選ぶ際は、米国歯科医師会（ADA）の承認マークがあるものを目安にしましょう。

歯磨きの代替手段

外出先や食後すぐに水や歯磨き粉がないときは、噛むタイプの歯ブラシやテクスチャー付きデンタルワイプが便利です。噛むブラシはキシリトールを含み、甘味料なしのガムと同様に口内環境を整えます。デンタルワイプは指に巻いて歯・歯茎・舌を拭くだけで、手軽に汚れを除去できます。

正しい歯磨きの手順

• 1日2回、朝と就寝前の計2分間を目安に磨く。
• 上顎・下顎の外側・内側をすべて丁寧にブラッシングする。
• 舌も軽くブラッシングし、口臭の原因となる菌を除去する。
• 歯と歯の間はフロスで先に清掃し、最後にマウスウォッシュでうがいする。
• 歯ブラシは3か月ごとに交換するか、電動・ソニックブラシはヘッドを定期的に交換する。