滑ったディスクのTMJエクササイズ

TMJは、顎にある顎関節を表す頭字語です。顔の両側にあるこれらの関節は、耳のすぐ前にあり、顎が伸び、その範囲で縮小する重要なポイントです。 TMJには、下顎骨と頭蓋骨が互いに擦るのを防ぐディスクも含まれています。このディスクは関節椎間板と呼ばれます。

1. 演習1

   • 最初のエクササイズでは、好ましくはヘッドレストで、ハイバックの椅子に座る必要があります。片手を使用して、人差し指を顎の片側に置き、親指を顎のもう一方の側に置き、2本の指の間のスペースを下顎に押し付けて口を軽く閉じます。この位置では、頭が前方または後方に移動できないはずです。あごを使用して頭を後ろに押し、口を少し開き、一番上の列に比べて歯の一番下の列を少し後方に動かします。顎と頭をリラックスさせて、底の歯が前方に移動できるようにします。これを1日に数回繰り返します。

   演習2

   • エクササイズ2の構造は、エクササイズ1の構造が類似しています。ただし、下歯を後方に押すのではなく、下顎をわずかに前方に伸ばして、数秒間保持します。次に、手を少しリラックスさせ、下顎をさらに完全に突出するまで下顎を伸ばします。この位置を数秒間保持し、顎を最初の位置にそっと押し戻して繰り返します。

   演習3

   • 3回目のエクササイズでは、歯を軽く押し、舌を口の上部に、歯の上列のすぐ後ろに押し込む必要があります。舌をゆっくりとゆっくりと滑らせ、舌が口の屋根の柔らかい口蓋に触れるまで歯を閉じたままにします。ゆっくりと口を開けて、舌を柔らかい口蓋に向けて保ちます。舌が柔らかい口蓋から引き離されていると感じたら止めてください。この演習を1回または2回だけ繰り返して開始します。