歯と歯茎の健康のためのCoQ10活用法
コエンザイムQ10（CoQ10）は、エネルギー増強や体重管理、がん予防、免疫力向上に加えて、歯茎や歯の健康をサポートするとされています。日本では歯茎の腫れや歯の劣化予防に注目され、米国の歯科医師も歯周病の予防・治療に推奨しています。CoQ10は魚介類やレバー、卵黄、乳脂肪、全粒穀物、ピーナッツ、ホウレンソウなどの食品に含まれますが、十分に摂取できない人向けにサプリメントも販売されています。
必要なもの
- CoQ10サプリメント
- 口腔洗浄用マウスウォッシュ（クロルヘキシジンまたはリステリン）
手順
- 食事でCoQ10を増やす：サーモンやマグロなどの脂肪の多い魚、レバー、卵黄、乳脂肪、全粒穀物、ピーナッツ、胚芽、ホウレンソウなどを積極的に取り入れましょう。
- サプリメントを摂取する：歯科医師John L. Burch氏の推奨では、1日30 mgのCoQ10が標準的な量です。吸収率を高めるために、ジェルタイプの製品を選ぶと効果的です。
- マウスウォッシュでうがい：クロルヘキシジン配合のマウスウォッシュ（例：リステリン）で口内を清潔に保ちます。クロルヘキシジンは最も効果的とされていますが、歯が着色する可能性があり、妊娠中や授乳中の方は使用を控えてください。