ビタミンCの効果：免疫力向上・創傷治癒・歯茎強化 | 利点と摂取源
ビタミンCとは
ビタミンCは水溶性ビタミンで、柑橘類や緑葉野菜などに含まれます。コラーゲン合成に不可欠で、皮膚・骨・筋肉などの結合組織の構築に関わります。また、鉄の吸収促進や赤血球生成、強力な抗酸化作用で活性酸素から体を守ります。
主な効果と利点
- 感染症予防と免疫機能の向上
- 創傷の早期治癒をサポート
- 歯と歯茎を健康に保つ
- 心血管疾患や脳卒中のリスク低減
- 特定のがんリスクの低減可能性
- ストレス緩和とエネルギー増加
摂取目安と注意点
成人の推奨摂取量は1日あたり65〜90 mgです。個人の健康状態や生活環境により必要量は変わりますが、過剰摂取は下痢などの副作用を招くことがあります。バランスの取れた食事で必要量を確保することが最も安全です。