歯科医に行かずにプラークを除去する簡単な方法
プラークは歯に付着する細菌の集合体です。毎日除去しないと急速に増殖し、歯肉炎やその他の口腔疾患を引き起こす可能性があります（米国歯科医師会のウェブサイトによる）。プラークが原因の虫歯は米国の成人の90％以上に見られます。毎日のブラッシング、フロス、バランスの取れた食事による口腔ケアを習慣化すれば、歯科医に行かなくてもプラークや虫歯、歯周病の予防につながり、全身の健康にも寄与します。
必要なもの
- デンタルフロス
- ソフトブリッシングの歯ブラシ
- フッ素配合の歯磨き粉
- プラーク検査用タブレット
手順
-
毎日、歯と歯の間にフロスを使用します。長さ約45センチ（18インチ）のフロスを用意し、両手の人差し指に巻きつけ、指の間に約2.5センチ（1インチ）のフロスを残します。小さな区間を歯間にやさしく挿入し、上下に動かして食べかすを除去します。歯のペアごとに新しいフロスの区間を使用してください。
-
ソフトブリッシングの歯ブラシとフッ素入り歯磨き粉で、歯と舌を毎日ブラッシングします。小さな円形の動きと短い前後の動きを組み合わせ、1回につき2分、1日2回行いましょう。歯の側面、咀嚼面、舌も忘れずに磨きます。
-
プラーク検査用タブレットを噛みます。唾液と混ざり、口内で30秒間うがいした後、吐き出します。タブレットが付着した色付きの部分は、ブラッシングやフロスで重点的にケアすべき箇所です。
-
バランスの取れた食事を心がけ、間食は控えめにします。間食が必要な場合は、プレーンヨーグルト、チーズ、果物、生野菜など栄養価の高いものを選びましょう。セロリなどの野菜は歯から食べかすを取り除くのに役立ち、プラークの蓄積防止につながります。