夜の血糖の上昇を下げる食品

特に食べている食物に注意している糖尿病患者の場合、夜間に血糖値が上昇することがよくあります。 体は、睡眠からの緩やかな目覚めとして、朝にホルモンを産生し、夜と早朝により高い血糖を引き起こします。 前夜に食事を計画して軽食をとるとき、血糖値を下げたままにするための適切な食物を選択すると、夜遅くと早朝の高血糖の問題を防ぐことができます。

1. 全粒穀物

   • 炭水化物は血糖値を上げることで知られていますが、繊維が多い食品は血糖値をより一貫性に保つことができます。 全穀物食品、野菜、およびカロリーが低い同様の高繊維食品は、血糖値の上昇を最小限に抑えることができます。 寝る前に体に余分な軽食を与えるために、おやつとして就寝前に約1、2時間前に全粒スナックまたは野菜を食べます。

   肉

   • タンパク質は、血糖値の大幅な上昇を防ぎながら、空腹を制限および減少させる可能性があります。 パスタを食べるのではなく、夕食に魚や鶏肉を食べると、夜間に血糖値に違いが生じる可能性があります。タンパク質は、炭水化物や砂糖のような食品が行う血糖値の突然の大きなスパイクを持っていないため、糖と比較した場合に分解するのに時間がかかるため、体がいっぱいになります。 これにより、夜間の高値が低下し、夜間に体が血糖値をよりよく調節するのに役立ちます。

   ナット

   • 肉のように、ナッツは、単純な糖や炭水化物よりも体の処理に長くかかるゆっくりと燃える食品です。アレルギーはナッツに関連する一般的な問題ですが、アレルギーが問題でない場合、これらの食物は健康的な利点でいっぱいで、高血糖を下げるのに役立ちます。 スナックとして寝る前に少量のナッツでさえも役立ちます。

   果物と野菜

   • 全粒穀物のような果物や野菜は繊維が多く、その結果、血糖値が低くなります。 糖尿病患者は、食事後すぐに突然のスパイクのために果物に注意を払う必要があり、一度に少量の果物を食べる必要があります。 時間が経つにつれて、特に夜間に食事に追加された果物と野菜の含有量は、一晩の高血糖レベルを下げます。