月経中に砂糖を摂っても大丈夫？

月経中に砂糖を摂取することが健康に悪影響を及ぼすという科学的根拠はありません。

しかし、砂糖を摂ると月経前症候群（PMS）の症状が悪化すると感じる女性もいます。主な症状は、気分の変動、イライラ、膨満感、倦怠感などです。自分で砂糖がPMSを悪化させると感じたら、月経期間中は控えるとよいでしょう。

月経中におすすめの甘いもの代替食品

• フルーツ：自然な糖分と食物繊維、ビタミンが豊富で、血糖値の急上昇を抑えながら甘みを楽しめます。
• ヨーグルト：タンパク質・カルシウム・プロバイオティクスが含まれ、満腹感と腸内環境の改善に役立ちます。
• トレイルミックス：ナッツやドライフルーツが入り、タンパク質・食物繊維・健康的な脂質をバランスよく摂取できます。
• ダークチョコレート：抗酸化物質やミネラルが豊富で、気分をリフレッシュしストレス軽減に効果的です。

重度のPMS症状が続く場合は、医師に相談してください。基礎疾患が隠れている可能性があります。