組み合わせ交換食品のリスト

組み合わせ交換食品ダイエットは、健康的な食事を定量化して簡素化することを目的としています。食事は、食物を6つの食品グループに分割するテーブルに基づいており、炭水化物、タンパク質、脂肪、カロリーが異なります。食品の栄養価は似ているため、それらの内容物に似た食品は他のものに置き換えることができます。

1. 炭水化物交換

   • リストの1つの炭水化物交換は、約80カロリーに相当します。同様に、2つの炭水化物交換は160カロリー、3つは240カロリーです。これらの交換には、白いジャガイモなどのあらゆる種類のパン、穀物、澱粉野菜が含まれます。一部の炭水化物には、フライドポテトなどの脂肪値もあります。フライドポテトは、1つの炭水化物、1つの脂肪として1つの脂肪としてカウントされます。サービング

   果物と野菜の交換

   • リストの1つの果物交換は、約60カロリーを占めています。例には、イチゴ、ブルーベリー、キウイが含まれます。ドライフルーツ、フルーツジュース、フルーツゼリーはこのカテゴリに適合しますが、砂糖を追加すると交換値が変わります。炭水化物交換の一部ではない野菜は、非屈筋野菜と呼ばれます。例には、ブロッコリーとニンジンが含まれます。これらの野菜は、1食あたり約25カロリーを占めています。これは、新鮮な野菜1カップまたは調理済み野菜1/2カップに相当します。

   タンパク質交換

   • タンパク質交換は、乳製品と肉のカテゴリに分かれています。 1つの乳製品交換には、脂肪含有量に依存する8 gのタンパク質と90〜150カロリーが含まれます。これは、1カップの牛乳、豆乳、ヨーグルトに相当します。肉の交換は、無駄のない肉から高脂肪の肉までのカテゴリに細分されています。このカテゴリには、チーズと豆も含まれています。 1つの肉交換には7 gのタンパク質と35〜100カロリーの範囲が含まれていますが、これは脂肪含有量にも依存します。

   脂肪交換

   • リストの1つの脂肪交換には、5 gの脂肪と45カロリーがあります。これらの食品は、アボカドやナッツのスライスなど、独立して食べることができます。また、揚げ物やベーキング用のオイルなど、他の食品の製造にも使用できます。