2型糖尿病の食事のアイデア

2型糖尿病があることを知ることは、おいしい食べ物をあきらめる必要があるという意味ではありません。健康でバランスの取れた食事を食べることは、血糖値、血圧、コレステロール、体重の管理に重要です。 2型糖尿病の食事のアイデアには、部分的な部分の制御、炭水化物のカウント、さまざまな食品の選択が含まれます。

1. 朝食

   • おいしい朝食をとることが重要です。 2型糖尿病患者は食事をスキップしないでください。忙しい平日の朝には、低脂肪グラノーラと新鮮な果物を備えたヨーグルトは健康で速いです。新鮮なオートミールのボウルに、繊維でいっぱいの朝食に新鮮またはドライフルーツと刻んだナッツをトッピングします。全粒穀物、新鮮な果物、低脂肪またはスキムミルクがあなたを動かします。よりゆったりとした日は、全粒パンとシュガーフリーシロップを使用して作られたフレンチトーストを試してください。卵の代用オムレツ、低脂肪チーズ、野菜が充填されています。

   昼食

   • 素早い噛みつきをつかんだり、昼食をとったりするのは魅力的かもしれません。ここにあなたを誘惑する食事のアイデアがあります。就業日には、七面鳥のサンドイッチを全粒小麦のパンに詰め、小さな果物、ニンジン、ブロッコリー、キュウリなどの低脂肪のディップを添えて野菜を詰めてください。また、マグロ、全粒粉パスタ、軽いマヨネーズを使用してマカロニサラダを試してください。軽いドレッシングのある小さなサラダ。そして果物。週末には、野菜を混ぜたパスタサラダと、小麦のパンの上にある軽いサラダドレッシングや赤身の肉と野菜がその場に当たります。

   夕食

   • 夕食はおいしいといっぱいになることがあります。オリーブオイル、マッシュポテト、ベイクドポテト、ブロッコリーのローストチキンなどの健康的な食事のアイデアをお試しください。ピーマン、ブロッコリー、ニンジンを混ぜた赤身の肉のストリップは、迅速で簡単な炒め物を作ります。グリルフィッシュ、長粒ご飯、ほうれん草をオリーブオイルに炒め、デザート用の砂糖のないプリンを食べます。

   スナック

   • スナックは、空腹を満足させながら血糖値を維持するためのおいしい方法です。野菜とディップは仕事や家に最適です。ピーナッツバターまたはチーズを添えた低炭水化物クラッカーは、いつでも素晴らしいスナックです。他のスナック食品には、低脂肪のモッツァレラチーズスティック、レーズンの小さな箱、ナッツ、半分のリンゴまたは低脂肪ポップコーンが含まれます。

   外食

   • 今日の忙しいライフスタイルでは、家で料理をするよりも外食する方が簡単です。独自の食事を修理するのが最善ですが、これらのことをファーストフードや座り込みレストランに留意してください。サラダは、低脂肪や脂肪のないドレッシングを備えた良い選択であり、フライドチキンとクルトンをサラダトッパーとして避けてください。チリは、クリームベースのスープよりもスープスープと同様に、良い選択です。ソースなしで注文してもハンバーガーやその他のサンドイッチは大丈夫です。ファーストフードメニューには、外出先で素晴らしい健康的な選択肢があります。全粒パン、サイドにグレービーが付いた赤身の肉、夕食のために蒸し野菜を貼り付けます。それらは大きなものであるかもしれないので、部分のサイズを見てください。プレートを共有するか、犬の袋を持ち帰ります。