適切な栄養で糖尿病症状を管理する？
適切な栄養は、糖尿病の症状を管理する上で重要な役割を果たします。血糖値と全体的な健康を管理するために食事を変更する方法は次のとおりです。
1。全粒穀物と繊維：
玄米、オートミール、全粒粉のパンなどの全粒穀物を食事に組み込みます。これらの食品には繊維が豊富で、消化を遅くし、血糖値を安定させます。
2。ポーションコントロール：
過食と血糖値の突然の急増を避けるために、ポーションサイズに注意してください。測定カップまたはフードスケールを使用して、適切な金額を消費していることを確認してください。
3。すべての食事でのタンパク質：
すべての食事に、赤身の肉、魚、卵、マメ科植物、乳製品などのタンパク質源を含めます。タンパク質は血糖を安定させ、あなたがいっぱいに感じ続けます。
4。飽和脂肪とトランス脂肪を制限：
リーンタンパク質のソースを選択し、ベーキング、蒸し、グリルなどのより健康的な調理方法を選択して、飽和脂肪とトランス脂肪の摂取量を減らします。これらの脂肪は、インスリン抵抗性に寄与し、糖尿病の症状を悪化させる可能性があります。
5。糖の制限：
砂糖の飲み物、キャンディー、加工食品に見られるような砂糖を追加してください。これらは、血糖値の急速なスパイクを引き起こす可能性があります。代わりに果物やステビアのような天然甘味料を選択してください。
6。健康な炭水化物を選択：
果物、野菜、マメ科植物、全粒穀物のような、未洗練されていない炭水化物全体を選択してください。これらの食品は必須の栄養素を提供し、白パンやパスタなどの精製炭水化物と比較して、血糖への影響が低くなります。
7。加工食品を制限：
加工食品は、糖尿病の症状を悪化させる可能性のある不健康な脂肪、糖、精製炭水化物が多いことがよくあります。可能な限り、最小限の処理されたホールフードの消費に焦点を当てます。
8。通常の食事とスナック：
血糖値を安定させるために、一日中定期的な食事や健康的なスナックを食べます。低血糖（低血糖症）につながる可能性があるため、長期の断食を避けてください。
9。たくさんの水を飲む：
水分補給を維持することは全体的な健康にとって重要であり、脱水誘発性の高血糖レベルを防ぐのに役立ちます。一日中たくさんの水を飲んでください。
10。グリセミックインデックス（GI）を監視：
食品のGIを考えてみましょう。これは、血糖値をどれだけ速く上げるかを示しています。低GI食品を選択すると、突然のスパイクを防ぐことができます。
11。登録栄養士との作業：
登録された栄養士に相談して、個々のニーズ、好み、および健康目標と一致するパーソナライズされた食事計画を作成してください。
適切な栄養は、糖尿病の管理の1つの側面にすぎないことを忘れないでください。医薬品、身体活動、その他のライフスタイルの変更を含む包括的な治療計画については、医療提供者に相談することが重要です。