糖尿病の健康的な毎日のメニュー

糖尿病の診断は、良い食事でドアを叩かなければなりません。あなたの病気はいくつかの食事の修正を必要としますが、あなたが楽しむことができる健康的でおいしい食べ物はまだたくさんあります。アメリカ糖尿病協会が強調しているように、̶0;糖尿病とともに暮らすことは、奪われたり制限されていると感じることを意味する必要はありません。あなたがあなたに最適な食べ物を学び、あなたが許可されている食べ物を最大限に活用する食事を計画する必要があります。

1. 一般的なガイドライン

   • 可能な限り簡単に言えば、糖尿病を患うことは、血糖値が異常に上昇していることを意味します。健康を維持するには、血糖値を監視し、医師が処方する薬を服用し、血糖のスパイクを引き起こす可能性のある食物や飲み物を避ける健康的な食事を食べる必要があります。 Mayoclinic.comは、炭水化物が20〜35％を占め、タンパク質が15〜20％を占める毎日のカロリー摂取量の約45〜65％を占める必要があることを示唆しています。ただし、全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品、豆、エンドウ豆、レンズ豆に見られるような、最も健康的な炭水化物に集中する必要があります。炭水化物のスケールの反対側には、ソフトドリンクやキャンディーに見られる不健康なタイプがあります。セントジョンヘルスシステムによると、これらはカロリーで満たされたが栄養式の澱粉とともに避ける必要があります。

   毎日のメニューのサンプル

   • ジョスリン糖尿病ガイドでは、リチャード・S・ビーザー、M.D。、および栄養士のエイミー・キャンベルが糖尿病患者に、繊維が高く脂肪が少ない食品を選ぶよう促します。典型的な毎日の1,200カロリーのメニューは、1匹のゆでた卵、カナダのベーコンのスライス、1枚の小麦1個のトーストを小さじ1杯のスライスで構成される朝食から始まるかもしれません。トランスフリーのマーガリンと1カップのメロンチャンク。昼食には、2オンスのサンドイッチを楽しむことができます。七面鳥の胸肉、レタス、トマト、マスタード、オート麦branのピタパン、生のニンジン、スティックにカットされ、デザート用のリンゴ。あなたの夕食の前菜は、3オンスのサーモンで、焼いたかもしれません。ブロッコリー1カップ、蒸し。 2/3カップの玄米、調理済み。そして小さじ1。オリーブ油。日中のいつかスナックの場合、6オンスを持つことができます。軽いヨーグルトの容器

     ジョスリンガイドによると、典型的な1,500カロリーのメニューは、½カップのブランフレーク、½バナナ、8オンスの朝食から始めることができます。脂肪のない牛乳とゆで卵。昼食には、3オンスのサンドイッチを食べるかもしれません。 2杯の小さじを混ぜた水詰めマグロ。ライトマヨネーズ、レタスとトマトとマルチグレインパンの2つのスライス。 1オンス。ベイクドチップス;そして6オンス。軽いヨーグルト。夕食の前菜は4オンスかもしれません。骨のない鶏の胸肉、焼き;グリーンビーンズ1杯;ミディアムベイクドポテト;大さじ1。トランスファットフリーマーガリン;サラダグリーン2カップ。そして大さじ2。軽いイタリアのドレッシング。毎日のスナックのために、小さなオレンジと大さじ2を楽しむことができます。アーモンド。