2,200カロリー糖尿病食

糖尿病を管理しながら2,200カロリーの食事に固執することは、一般的にそれほど難しくありません。主な目標は、適切な量を摂取し、一日の終わりに空腹にならないことです。このタイプの食事を管理する最良の方法は、食物ピラミッドを見ることです。

1. 澱粉

   • 一日中、6〜11杯の澱粉をお勧めします。提案された澱粉には、黒豆、腎臓豆、ひよこエンドウ豆、白いトウモロコシ、全粒穀物が含まれます。朝食には、オートミールのボウルを試して、澱粉の早い食事を実現してください。昼食には、いくつかのブレッドスティックを用意してください。夕食時には、ディナーロールで十分です。

   野菜

   • 野菜はあらゆる食事の重要な部分であり、糖尿病の食事も例外ではありません。 2,200カロリーの食事では、3〜5サービングが必要です。昼食時の野菜は、レタスとセロリ、または緑の胡pepperとブロッコリーで構成される場合があります。それが何であれ、あなたの野菜を食べることを忘れないでください。

   果物

   • 果物には、素晴らしいビタミンとミネラルだけでなく、砂糖も詰まっています。あなたがどれだけの摂取するかに注意してください。1日に2〜4杯のサービングをお勧めしますので、リンゴ、トマト、ラズベリー、青いベリーに固執してみてください。

   肉

   • 肉は糖尿病の食事に不可欠です。この食事のために、4〜6オンス。肉の1日あたり推奨されます。豆腐を肉製品に置き換えることもできます。素晴らしい選択肢は、サーモン、鶏肉、赤身の豚肉、牛肉です。ピーナッツバターにもタンパク質が豊富であるため、肉の1つを代用することは受け入れられます。

   乳製品

   • 乳製品の場合は、低脂肪牛乳とヨーグルトに固執します。 2〜3サービングをお勧めします。朝食には、ヨーグルトのボウルまたはオムレツと一緒に牛乳を一杯お試しください。カッテージチーズもビタミンとタンパク質が詰め込まれているため、最適です。