血糖を下げる食物

栄養士が推奨する部分で繊維が豊富な低脂肪食品の健康的な食事を食べることと、運動と定期的なグルコースモニタリングと組み合わせて、健康な体重を促進し、インスリン反応の増加と正常な血糖を促進するのに役立ちます。

1. 高繊維ダイエット

   • 野菜、果物、全粒穀物などの繊維含有量が高い食品は、ビタミンとミネラルの低脂肪源であり、糖、脂肪、タンパク質の代謝分解を促進し、グルコースレベルを下げます。

   リーンタンパク質

   • タンパク質は、代謝に最大8時間かかり、血流に保存され、血糖値を上げます。皮のない鶏肉や魚などのleanせたタンパク質は、砂糖のスパイクを避けるために小さな部分で食べることができます。

   低脂肪成分

   • オリーブ油と植物油から得られた低脂肪調味料、ソース、単飽和脂肪は、砂糖レベルを高めるバター、調理ワイン、揚げた砲料の高脂肪の選択とは対照的に、砂糖レベルを維持し、維持し、低い糖レベルを維持し、維持します。

   健康な炭水化物

   • 健康な炭水化物源には、豆、大麦、トウモロコシ、全粒穀物製品、低脂肪ヨーグルト、血糖値を低く保つために働く小さな部分などの繊維を含む澱粉が含まれます。

   スパイクの回避

   • ポーションサイズは、低糖レベルを維持する上で重要です。ペストリー、小麦粉が豊富なパスタとパン、高脂肪乳製品、フルーツジュース、人工甘味料を含む食品の大部分は、砂糖を即座に不健康なレベルに上げ、合併症の配列を引き起こす可能性があります。