血糖を自然に制御する方法

糖尿病は、過度に高血糖レベルを特徴とする病気です。主な犯人は、たとえそれが分泌されていても、膵臓またはそのインスリンの不適切な使用によって分泌されるインスリンの不足です。米国糖尿病協会によると、米国の1700万人以上がこの病気を抱えています。糖尿病を患っている場合、またはそうすることが疑わしい場合は、健康的な生活に関する医師の指示に従ってください。しかし、あなたの血糖値を自然に制御するのに役立つように、自分でできることもあります。

手順

1. • 1

     食事を変更して、砂糖の多い食品を切り取ります。高繊維、低糖および低脂肪食品を選択します。生砂糖があまりないかもしれない白パンのような食品でさえ、代謝後に高レベルのグルコース（砂糖）に変換できます。

   • 2

     より頻繁に小さな食事を食べます。食事を3つの大きな食事ではなく、1日を通して5つまたは6つの小さな部分に分割することで、体がより安定したレベルの血糖値を維持することができます。

   • 3

     健康的な夜の睡眠をとります。コロンビア大学のジェームズ・E・ガングウィッシュ博士による研究では、睡眠不足が人々のインスリン抵抗性の増加を引き起こす可能性があることがわかりました。これは糖尿病に起因する同じ問題です。シカゴ大学医療センターで行われた同様の研究では、睡眠不足が2型糖尿病につながる可能性があることがわかりました。

   • 4

     コーラ、紅茶、コーヒーなどのカフェイン入り飲料は避けてください。これらは刺激剤であり、体内で放出されるアドレナリンの量を増やし、その結果、血糖値を上げます。

   • 5

     エクササイズをしてください。軽く運動しても、肝臓がグルコースレベルを調節するのに役立ちます。あまり身体活動に慣れていない場合は、軽く歩くことから始めてください。 1日10分または20分でも役立ちます。時間が経つにつれて、アクティビティを増やすことができます。