1日に必要なカフェイン摂取量はどれくらいですか？

米国糖尿病協会（ADA）は、血糖コントロールや糖尿病に関して、健康な成人が摂取できるカフェインの上限を示す明確なエビデンスはないとしています。ただし、過剰に摂取すると睡眠の質が低下し、結果として血糖管理に悪影響を及ぼす可能性があります。

一般的な目安

多くの研究では、1日のカフェイン摂取量を100〜400 mg（約2〜5杯の6オンス（約180 ml）コーヒー）としています。この範囲内であれば、ほとんどの人にとって安全と考えられます。

摂取のポイント

• 適量を守り、急激に増やさないこと。
• 「効果が上がる」ことを期待して摂取量を増やすのは避けましょう。
• カフェインの摂取や食事の変更は、必ず主治医や管理栄養士と相談してください。